輕鬆練瑜伽 戰士一式

輕鬆練瑜伽~戰士一式

瑜伽基本動作之一，屬於站姿體式;戰士三式中的第一式

;此體式可以增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉耐力，增強意志力;舒緩髖部和肩部，擴張胸腔;改善消化系統和循環系統的功能;緩解坐骨神經痛等癥狀。

動作要點

1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方（膝蓋與第二三腳趾對準，膝蓋內緣向前方推送），左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。

2、上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。（大臂由外向內旋轉，感受肩膀下沉遠離耳朵，腋窩皮膚伸展向內向後深陷）

3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

5、呼氣，兩手分開，自然放於體側。

6、換左側做同樣練習。

練習技巧

此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時，腿部會有微微酸脹的感覺.雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之後就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘.帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。

功效

減少腹部、腰兩側多餘脂肪。

擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。

增強人的平衡感及集中注意力的能力。

消除下背部及肩部的肌肉緊張。

糾正骨盤前傾

可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果。

可舒緩痛經，減輕月經量過大的癥狀，但經期應該避免練習。

注意事項

練習本動作時需要配合腹式呼吸，切不可憋氣

每次深呼吸5-10次，可換另一側重複該動作

該動作和戰士第二式，戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳

所有的站立體式都是比較消耗體力的，尤其是戰士第一式。因此心臟較弱的人不宜做這個體式，即使身體較為強健的人也最好不要在這個體式上停留過長的時間。

禁忌

如果有心臟或血液循環問題(如高血壓)，請勿練此式，可以練習簡易戰士式替代。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！