該收心啦，準備上班吧！

今天是春節長假最後一天，無論對家裡有多麼不舍，也無論對母親的美食有多麼依戀，快樂的時光還是離我們匆匆而去，還是收收心，調整好身體和心態，準備上班吧!

遠離「節後綜合症」

忍痛準備把「放假模式」調整為「上班模式」，這時候卻發現，你跟千千萬萬的小夥伴們都得了一種病——「節後綜合症」。

所謂「節後綜合症」，是人們在假期結束後重新投入職場生活時，一時無法較好地轉換角色，會出現困神干擾，全天睡不醒;靈魂放空，玩心收不攏;上班恐懼，工作變拖延;吃飽撐著，體重太重，錢包太輕……等等癥狀。

原因很簡單：每逢放假，大家都會出去旅遊、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結束後，職場上繁雜的工作總是顯得有些「格格不入」，讓人一時間無法適應。雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節後，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力彷彿又回來了。

其實，「節後綜合症」是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一周左右可恢復，而且，「節後綜合症」也並非無法應對。

怎樣做能儘快地調整狀態呢?做好以下幾個方面，就能幫助大家儘快恢復元氣，恢復活力!

科學作息調飲食

長假里由於生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處於亞健康狀態。上班前後必須先調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態，更有助於保持好的心態。

俗話說"每逢佳節胖三斤"。長假期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節後，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心"動"起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，並能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節後會變得「懶懶的」。適度的運動可以幫你恢復元氣，最好每天堅持走上6000步。

春節長假期間，許多人變身"夜貓子"，通宵熬夜娛樂、忙於應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節後上班"時差"倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，"睡眠紊亂"找上門。因此節後上班首先要保證有足夠的睡眠時間，這兩天可適當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡著，反而容易形成焦慮，導致失眠。此外，按摩、散步、舒緩的音樂都可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。

不過，如果上班後你的大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到)，這時你需要的不是通過「靜止」恢復體能，而是改變自己活動的內容，比如下班後去打球、游泳，只需要1小時，你就能神采奕奕。這是因為，通過改換活動內容，能使大腦的不同區域得到休息。

健康收心調狀態

遠離「春節綜合征」，心態調節和行為改善很重要。要擺脫「春節綜合征」，最好是適當轉移自己「假日期盼」心理，提前進行「角色轉換」，先從心理上接受這個狀態。順其自然地把緩衝期設置在三天內，在心理上給自己提醒：「節過了，假完了，要進入正常工作狀態了」。

面對"上班恐懼"，人們要積極調整心態，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，打起精神來，開始新的工作。頭幾天，調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

做好工作規劃，定好目標心裡才踏實。長假過後，如何更快地進入工作狀態?最有效的莫過於思考一下下一階段的工作計劃和工作目標。先給自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。上班後，上班族應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。

下班後也可以有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助於走出慵懶散漫的"休閑者"狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作，盡量把節後繁忙的事務安排得井井有條，不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

應對節後綜合症，不妨在上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，以便儘早進入工作狀態。

假期已經過去了，別再留戀啦，也別再為無法回到工作狀態而苦惱了，一起調整一下，收起散漫的心，開啟戰鬥模式，準備迎接新的挑戰吧，有了好的精神狀態和工作夥伴，還怕找不到最佳的工作狀態嗎?都加滿血槽，開開心心地上班吧!

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