每日鍛煉資訊精選|俯卧撐沒有效果 那是你沒有用對方法！
俯卧撐沒有效果 那是你沒有用對方法！
俯卧撐可以說是大家都十分熟悉的一種運動了，它能夠鍛煉人體很多的部位，更是可以幫你把胸肌給鍛鍊出來。那麼俯卧撐要怎麼做才科學呢？居家鍛煉必備俯卧撐 完美胸肌練出來俯卧撐就是最適合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用沒任何的健身設備，在家的時候就可以隨便做了！俯卧撐是居家男士必備的鍛煉方式哦！雙手和兩個腳尖作為支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之後利用肘部用力，做屈臂運動即可。這種俯卧撐不同於上面三種，不需要身體一直成直線。俯卧撐樣式四這種俯卧撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然後手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之後彈起。
春節胖三斤？節後徒傷悲？不如假期勤鍛煉
即使春節長假，也不應停止運動，儘可能保持原來的鍛煉習慣。酒後不適合進行鍛煉，因此可以在餐前進行。背椅仰卧撐：鍛煉肱三頭肌，是告別「拜拜肉」的鍛煉方法之一，8-12次/組X3組。靠牆半蹲：鍛煉股四頭肌，保護膝關節，2分鐘/次（或半蹲至力竭）X3-5次。假期里，建議進行2-3次中等強度的有氧運動，進行1-2次中等強度的肌肉力量訓練，1-2次柔韌拉伸訓練。進行一次餐前或餐後30到45分鐘的中等強度有氧運動，有助於儘快清除掉血液中因為飲食而增加的甘油三酯。有氧運動可以選擇到開放的體育場所的跑道，或者到公園、小區的健身步道進行步行、慢跑等有氧活動。
專家：節後健身負重鍛煉不可少 可抵抗衰老
新華社北京2月21日電 春節長假即將結束，「每逢佳節胖三斤」的人們是否痛下決心節後開始鍛煉卻不得要領？中華預防醫學會會長王隴德院士建議，在一般性有氧運動的基礎上適當增加一些負重鍛煉，有助於減少肌肉流失，抵抗衰老。先把運動做起來，然後再管住嘴，從運動量多少可知道應該吃多少合適。在王隴德看來，負重鍛煉是抵抗衰老的重要措施。他說，人體總數固定的肌纖維自30歲左右開始逐年流失，而負重鍛煉可以延緩肌纖維消失，使現有肌纖維增粗，增強肌肉功能。王隴德說，負重鍛煉不一定要去健身房，隨時隨地都可以做到。靠負重鍛煉抵抗衰老並非一朝一夕之功，需要長期堅持。原標題：中華預防醫學會專家：節後運動健身，負重鍛煉不可少
戶外鍛煉需要注意的事項多 做好準備才不會白費功夫
春節期間除了訪親走友，相互拜年聚餐之外，多多進行戶外鍛煉，不僅能幫助身體消化，還能幫助調整作息，緩解疲勞。那麼，在春節期間，進行戶外鍛煉的活動過程中，要多關注哪些東西呢？其次，霧天、雪天不宜戶外鍛煉。春節正值冬春季，進行戶外鍛煉，需注意保暖防風。3、鍛煉地點謹慎選擇。戶外鍛煉最好遠離馬路，馬路上的車輛行駛較多，靠近馬路進行鍛煉更易將汽車排放的尾氣、塵土等有害物質吸入身體內，不利於身體的健康。將進行鍛煉的初衷本末倒置。在鍛煉前要適當做些熱身運動，一般到身體發熱較好。鍛煉之後，可以通過熱水浴來緩解運動過後肌肉疲勞引起的僵硬。且鍛煉之後身體發熱流汗，更會加重人體內部水分的流失。
腰間盤突出患者哪些運動不能練？
在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起癥狀。騎自行車對膝關節是一項很好的運動，可以在不負重的狀態下鍛煉關節的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對於已經患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應避免長期騎行鍛煉。
※你會不會健身? 先看清這幾個問題吧!
※朱亞文女兒做俯卧撐！洋娃娃倒大霉！都被玩兒壞了，哈哈真調皮！
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