2018，這份全年養生日曆請收下！

二月 —陽氣生髮，適當春捂

養生原則：春夏養陽、適當春捂。

起居：「立春雨水到，早起晚睡覺」，立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

飲食宜忌：二月份有兩個節氣，一個是立春、一個是雨水。也就是說，二月份萬物復甦，一切變得生機勃勃。春季五行屬木，肝為主臟，肝喜調達，春天要到來的時候需要雨水的灌溉才能促進草木的返青，我們的身體也是一樣，為了肝氣的生髮、調達，也需要水分的灌溉。宜多食辛溫發散食物，不宜吃酸收之味。

三月 —食甜養肝

養生原則：春夏養陽、春養肝。

起居：春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌：3月肝氣隨萬物升發而偏於亢盛。肝旺可傷脾，影響脾胃運化，可適當進食大棗、蜂蜜、山藥等滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。

另外，應適量食用菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿蔔、花菜、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色的蔬菜和時令水果，以補充維生素、無機鹽和微量元素，預防口腔炎、口角炎和某些皮膚病，並能緩解春困。

四月 —調節陰陽

養生原則：補腎、調節陰陽。

養生關鍵：保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。

飲食宜忌：4月氣溫日漸升高，此時應以清淡飲食為主，在適當進食優質蛋白類食物及果蔬之外，可飲用綠豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。

不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等辛熱食物，以防邪熱化火，引發瘡癰癤腫等疾病。

五月 —關注心臟

養生原則：中醫理論認為，「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

精神調養：「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：按照中醫說法，紅色為火，入心、入血，紅色食物大多具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。5月可選擇吃西紅柿、紅棗、花生、枸杞、紅薯、西瓜、山楂等食物等紅色食物，起到養心的作用。

六月 —晚睡早起

養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

飲食宜忌：6月氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，因此，6月宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆漿、梨等清淡食物。

七月—勞逸結合，保護陽氣

養生原則：保護陽氣。

養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。

飲食宜忌：天氣炎熱，很多人都會食慾下降，這時候吃些香甜多汁的水果最好不過了，飲食應以清淡為主。忌辛辣油膩之品。

八月 —神志安寧

養生原則：防暑降溫。

養生注意：「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽乾等癥狀。

精神調養：「立秋」後，中醫專家建議，立秋養生一方面要注意在飲食上及時調理膳食，宜祛暑滋陰，同時合理應對早晚溫差，還要預防高溫傷害，並加強保養立秋時節特別需要注意的肝肺。

九月 —陰平陽秘，防秋燥

養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。

養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。

飲食宜忌：9月，由於氣溫下降，人的新陳代謝和生理機能處於受抑狀態，易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落。克服這種「悲秋」情緒，在飲食上要有規律、口味要清淡，在精神調養上要保持樂觀情緒，多想開心的事。

十月 —控制情緒，養陰精

養生原則：秋冬養陰。氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

養生注意：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

十一月 —保護陽氣

養生原則：養精蓄銳、增強體質。

起居：生活中做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。

飲食宜忌：寒冬時節人們普遍重視進補，飲食結構發生變化，如果暴飲暴食、食積不化、食欲不振就會出現腸胃與臟腑的功能紊亂，尤其是冬季吃火鍋後出現腸胃不適，會造成肛門負擔增加，引起內分泌失調，直接導致出現嚴重的痔瘡、肛瘺。建議多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。

十二月 —適度進補，動靜結合

養生原則：「因人、因時、因地」進補。

養生重點：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。

飲食宜忌：天氣轉冷後，不宜大補，需要適當引補，給腸胃一個循序漸進的適應過程，更有利於後期的進補養生。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等是不錯的引補方式。冬季喝碗熱粥，也是養生的好選擇。

一月 —養腎防寒

養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

飲食宜忌：為滿足機體新陳代謝的需要，增強人體免疫力，應適當攝入如魚肉、雞肉、雞蛋、豆漿、牛奶、牛肉等優質蛋白質，以及如紅薯、黃豆、核桃、芝麻等產熱量較高的食物。飲食營養要合理搭配，易於消化，還可適當吃些蔥、姜、蒜，不僅能祛散陰寒，而且具有殺菌防病的功效。同時，應少吃寒涼的食物，以防損傷脾胃。

圖片來自網路

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