開工第一天，這 8 樣幫手讓你工作不那麼痛苦

大家好！不知道各位在春節長假里休整得怎麼樣呀，有沒有把僵硬的肩頸和腰背放鬆下來？有沒有讓乾澀的眼睛重新炯炯有神？有沒有讓忙碌了一年的的滑鼠手、鍵盤手休息好？

辛苦工作換來職業病纏身，相信這是所有上班族都不希望看到的。趁著新一年的奮鬥剛剛開始，我們就和大家聊一聊，上班族常見的職業病可以怎樣預防和緩解。

看看下面的圖，此時此刻坐在電腦前的你，是不是最右邊這樣子？如果是就別呼喊上天沒給你一副好身體了，你那些腰酸背痛，都是不正確坐姿的鍋。

為了用電腦更加輕鬆，我們常常會把手肘搭在辦公桌上，腦袋靠近屏幕，身體前傾，整個身體的重心前移，也就是上面圖片中的姿勢。

也許你的姿勢沒有圖裡那麼誇張，但仔細想下，自己是不是早上上班剛坐下時還抬頭挺胸，身體靠著椅背，但還沒到中午，整個人就駝了？

這樣不正確的坐姿，會讓你的脊椎、腰椎和頸椎都承受著巨大的壓力，相關部位的肌肉也會緊張、僵化，甚至是失效。

長此以往，什麼頸椎病啊、骨質增生啊、腰椎間盤突出啊統統都會找上門了。

- 解決方案 -

保持正確的坐姿，不要久坐

想要遠離腰酸背痛，學會正確的坐姿是第一步。

正確坐姿簡單來講就是 3 個 90° 和 1 個 180°：

手肘彎曲自然呈 90°

膝蓋彎曲自然呈 90°

大腿和軀幹彎曲呈 90°

頭頸部直立和背部呈一條直線

除此之外就是不要久坐，經常伸個懶腰、扭扭脖子，或者站起來走一走接杯水，讓緊張的身體放鬆下。

輔助裝備推薦

正確的坐姿雖然做起來簡單，但保持起來難。一個可多種方式調節的辦公椅對於保持良好坐姿很有必要。

推薦大家這個來自日本岡村的 sylphy light 辦公椅。它內置了包括椅背、座位、扶手在內的數十種調節功能，還為為腰部和頸部的生理前凸設計了腰枕和頭枕。

和 Herman Miller 以及自家 contessa 系列動輒上萬的價格相比，這款相對來說價格適中，但具備了一個人體工學辦公椅幾乎所有的調節功能。網易嚴選售價 1399 元的人體工學椅雖然便宜，卻只支持座椅和頭枕調節。

現在很多公司都配的是筆記本電腦，放在辦公桌上屏幕太低，想看清楚只能低頭。而我們的頸椎是生理前凸的，久而久之頸椎就會出現問題。

給大家推薦這款電腦增高架，相對那種單邊抬高的支架，它能更有效地把屏幕抬高，讓我們能夠直視屏幕不用低頭，頸椎得到充分放鬆。

除了增高架，還有一種解決方案，就是給你的筆記本電腦配一個可調節的顯示器，既可以減少抬頭，更大的屏幕也能減小眼睛的壓力。

這款戴爾的 U2518D 顯示器是曾經入選我們編輯之選的 U2515H 升級款，可以升降旋轉多角度調節，讓你不用再低頭看屏幕。

戴爾旗下很多款顯示器都帶有旋轉升降支架，以「旋轉升降」為關鍵詞在電商平台上檢索即可。大家可以根據自己對屏幕的要求，選擇不同價位的產品。

首先要說的是，防藍光眼鏡這樣的東西，你大可不必買了。我們之前在《防藍光眼鏡有必要買嗎？等等！藍光真的需要防嗎？》這篇文章里辟過謠，電腦、手機屏幕的藍光強度，並不會對視網膜造成什麼影響。

每天工作時，我們覺得眼睛不舒服的原因主要有這麼幾點：

工作時精神高度集中和緊張，眨眼頻率就會變低，眼睛得不到充足的淚液補充，就會出現乾澀的情況。

長時間盯著屏幕看，眼部肌肉緊張，可能會出現視力模糊或者酸痛的情況。

為了看得清楚，我們往往會調高手機和電腦屏幕的亮度。局部的高亮度很容易引起視覺疲勞，這點在晚上加班時尤為明顯。

- 解決方案 -

減少長時間持續用眼

每過 15 分鐘到半個小時，就放下手頭工作，遠眺或者做做眼保健操

有意識地增加眨眼頻率

調低屏幕的亮度，夜晚加班時增加周圍的環境光

輔助裝備推薦

眼睛不舒服的話，很多人第一時間想到的是滴眼藥水，但其實很多眼藥水只是必須堅持學習和工作、沒辦法休息時，給眼睛的一劑「興奮劑」，還可能有一些副作用，所以我們並不建議長期高頻使用。

如果你眼睛實在是覺得乾澀，我們更推薦不含防腐劑的人工淚液。它模擬了人的淚液成分，不含防腐劑和對眼睛刺激的成分，滴起來更加溫和舒適。

目前能夠在網上購買的不含防腐劑的人工淚液，只有國產的瑞珠，其他比較知名的品牌，如德國的 Hylo（海露）、美國 Refresh Plus （亮視），可以憑處方在醫院或者藥店購買。

晚上需要經常加班的工作黨，可以給自己配一盞光照範圍足夠大、可調色溫亮度的檯燈。入門如小米智能檯燈，專業如明基 WiT 智能檯燈，都能做到。

這樣既可以彌補調低的屏幕亮度，又可以減少辦公桌和周圍環境的亮度差，避免視覺疲勞。

很多人覺得滑鼠手、鍵盤手是以男性為主的程序員群體的「專利」，但其實女生也很容易得！

滑鼠手和鍵盤手一般是指腕管綜合征或者腱鞘炎，主要是因為手腕或者手指長時間過度使用，或者是使用姿勢不正確引起的。

常見的表現就是手指或者手腕酸痛。你可別小看這點酸痛，如果平時不注意，任由它們發展，最後很可能需要注射或者手術治療。

- 解決方案 -

避免長時間使用鍵盤和滑鼠

每隔一段時間活動下手指和手腕，在使用滑鼠、鍵盤時注意保持正確的姿勢。

輔助裝備推薦

就像我們很難長時間維持正確坐姿一樣，想保持正確使用滑鼠、鍵盤的姿勢，也並不容易，所以推薦兩個小裝備給大家。

手托能幫助我們的手腕保持正確的姿勢，放鬆手部肌肉。注重顏值可以選擇木質手托，注重手感舒適度可以選擇人造革或者海綿填充的手托。

羅技的 MX Master 也是我們的老朋友了。它的外形經過精心設計，更加貼合手型。拇指輪和手勢設計不但方便操作，而且讓我們在使用時也能活動開手指。內置的無界激光感測器，讓它即便在玻璃上也能輕鬆使用。

新一年的工作馬上就要開始了，願大家能夠元氣滿滿地度過每一個奮鬥的日子！

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