彈跳力訓練方法集合 讓你在運動場上成為焦點

來源:站酷

相信很多人都經歷過在上學期間被立定跳遠支配的恐懼，特別是一些身體素質不是很高的女生。更糟糕的是，體育老師也不會仔細去教方法。所以即使跳了那麼多年，很多人的立定跳遠能力還是停滯不前。而且不單單是立定跳遠，很多球類運動中對彈跳力的要求都特別高。

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說到彈跳力，很多人都會覺得這隻和自己彈跳時的速度有關。但其實，影響彈跳力好壞的因素是多方位的。全身的力量、身體的柔韌性和靈活性同樣都十分重要。所以，我們一定要全面提高身體的各項機能。

身體力量方面的常見訓練就是負重練習。有條件的朋友可以選擇在健身房使用專業設備進行練習，還可以根據自己的情況選擇教練來進行針對訓練，有效提高自己的短板。或者，只需一堆小杠鈴，在家裡也可以進行練習。

速度方面的訓練也是不可缺的。如果跑動的速度可以更快，爆發的力量也會更大。所以，要經常練習一些短跑。因為這種短跑的衝刺練習要求拼盡全力，盡量超越自己平時的速度，人會感到非常疲憊，所以一定要及時補充水分和營養。

然後來介紹一些比較綜合的彈跳練習。簡單、無器械的高抬腿是很划算的訓練方式了，連場地都沒有太大限制，隨時隨地就能練習。跳繩也是很方便的，一根繩子就可以進行花式練習。喜歡籃球的朋友也可以試著去摸籃筐來挑戰自己。

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