深蹲姿勢如何規範？

收緊上背部。保持上背部肌群緊張是深蹲中極為重要的一環，深蹲時彎腰、骨盆翻轉往往是因為上背部力量或上背部不夠緊張所致，無論是在進行徒手深蹲、杠鈴深蹲還是啞鈴高腳杯深蹲的時候，我們都應當盡量將我們的最重要的三塊背部肌群穩定住，從而維持軀幹段的穩定。這三塊肌群就是：背闊肌，中下斜方肌和菱形肌。背闊肌可以穩定我們的上臂肱骨，中下斜方肌和菱形肌可以穩定我們的肩胛骨。有些初學者在剛開始練習杠鈴深蹲的時候，覺得彆扭，會不自覺地把杠鈴用手向上托起，這是一種錯誤的意識，我們應當用手將杠鈴下壓在我們的肩部上，手臂在杠鈴深蹲時用於保持平衡和穩定，而不是用於支撐。收緊背部的第一步，就是將上肢下壓，像是在做一個高位下拉。深蹲是提高舉重運動員腿部力量和軀幹支撐力量的重要手段，我在日常訓練中為提高隊員的腿部力量.辦法有：後深蹲、前深蹲、後半蹲、前半蹲、後預蹲、前預蹲、下蹲跳、下蹲縱跳等等訓練方法。最為常見的訓練方法是後深蹲和前深蹲兩種。 後深蹲也是健身愛好者最常用的訓練辦法，但是疑問太多，本來就不算是什麼技術問題，被人解答的讓人看了是雲里霧裡、無所適從，其實後深蹲的技術在舉重技術中只能佔到0.8%，抓舉和挺舉難度較大。俗話說：「人老先老腿」人的衰老是從腿開始的，當然練習腿部力量要比練習上肢力量更加的重要，所以說後深蹲也是個抗衰老練習項目；對提高胯骨、膝關節、踝關節、椎骨的功能效果顯著。

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