適量運動，巧妙去除孕期的腰酸背痛

我們經常聽到孕婦抱怨腰部背痛。緩解這種不適的好方法是什麼？適度的運動。最適合孕婦鍛煉的是走路、走路去做什麼。在懷孕後期散步時應伴有人，當子宮有敏感收縮時，停下來休息片刻。盡量在平坦的地方散步，因為在妊娠晚期，孕婦的腹部腫大不能看到腳，以免路面不平導致摔跤。不建議爬樓梯或爬樓梯。孕婦可以游泳，但游泳時要注意自我保護，注意身體健康。孕婦應穿軟底鞋或運動鞋，好穿，不能穿高跟鞋；最好不要系鞋，以免絆倒。

按摩腰部。腰背部疼痛的孕婦不能在腰部進行理療、針灸，也不能貼膏藥。一種簡單的方法是在加熱後將雙手搓在一起，然後將它們重疊在腰部的中間，將它們上下推上30～50次，局部發熱，從而減輕腰部的不適感。還可用拳頭緊握在腰間，環顧四周，滾動按摩，自下而上，自上而下，重複幾次。頭部可與前傾、背部結合，起到放鬆背部和背部肌肉的作用，減輕背部肌肉痙攣引起的疼痛。如果你覺得累了，你可以要求你的丈夫幫忙，但丈夫不可能做得太難舒服。

控制體重。有些孕婦沒有懷孕反應，食慾降低，胎兒還沒有走出骨盆，體重增加了10多斤；在孕中期往往食慾大增，體重增長。在此之前，胎兒非常小，體重基本上在孕婦身上。肥胖的身體增加了腰部的沉重負擔。因此，孕婦應注意合理飲食，少餐，控制孕期體重在合理範圍內。

補充鈣。懷孕期間，胎兒的成長，骨骼的形成，需要大量的鈣，供胎兒使用。正常母親的正常飲食每天只含有鈣的含量，所以在孕中期，我們建議補充鈣，每天600mg，每天補充1000～1200mg。如果鈣不被補充，母親會從自己的骨頭中沉澱鈣來傳遞血液，然後將胎盤和臍帶輸送給胎兒，使胎兒生長。這樣，母親在整個妊娠末期缺鈣，牙齒疏鬆，腰部和腿部疼痛。增加鈣的補充，並注意太陽和運動，以促進鈣的吸收。飲食調理。平時要多吃些含鈣豐富的食物，如黃豆、芝麻、蘑菇、蝦等。如果腰背部疼痛較重，15g、粳米100g可以煮。用清水洗凈芝麻，攪起少許黃色，製成泥，並用大米煮粥。一天吃一頓早餐。

生活調理。孕婦應避免坐在潮濕的地方；夏天不在貪涼，晚上睡覺會很冷，在腰腹部蓋著毛巾；不在戶外露營；用溫水浴。孕婦必須避免桑拿。不要做動作來加重腰部的負擔，如舉重、舉重、打噴嚏、不彎腰蹲等。懷孕時最好不要長時間擺姿勢。改變身體位置，避免腰肌緊張，增加腰肌勞損。孕婦應通過上述方法緩解腰背肌負擔，但也應強調孕婦不應過於脆弱，以開放的心態迎接新的生活，你也會增加消極情緒的數量，對自己不利，對胎兒的健康不利。

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