做自己情緒的主人
自從2月18號加入007er踐行寫作營，就在思考第一篇文章該如何寫，感覺學習很多，又不是很深。看到群里夥伴寫得很好，糾結要不要再看看時，想到了一句話「完成比完美更重要」!以後在寫的過程中可以不斷再精進，敢寫就是一個好的開始。
今天就情緒管理的話題寫一些我自己的看法：
一、情緒的本質與分類
情緒的本質是能量，是內在感受的外在表達，是我們生命的一部分。情緒沒有好壞，所有的情緒不是在指引方向，就是在給我們力量。
情緒的背後都有正麵價值，
比如說憤怒：
憤怒其實是給我們力量去改變一個不能接受的情況；
比如說絕望：
你會想，絕望有什麼好處呢？當我們對一件事絕望的時候，我們才願意放下，所以它常常帶給我們方向；
再比如說焦慮：
說明這件事很重要，需要額外的關注和照顧，往往通過那份焦慮也在告訴我們自己有一些資源和能力不足夠，所以會有一些壓力；
再比如說悲傷：
有很多人從失去中取得力量，使我們更加珍惜仍然擁有的；
比如說忌妒：
什麼時候我們會忌妒一個人？一定是把自己放在低位，把對方放在高位，那證明一定在某個點上，對方比你做得好，他高你低，所以你才會忌妒。忌妒也是一種提醒和方向，告訴我們在那些地方我們特別在意，而且希望做得更好。
所以，所有情緒都是一份重要的資源，是我們生命的一部分。
平時我與朋友聊天的過程中，常聽她們訴說很討厭自己的小情緒，問我是不是有情緒就不好了，這個算是自己的性格過當嗎？
正如上面所說，情緒就是一種能量，沒有好壞之分。如果能及時管理好消極情緒，覺察它、正確的對待它，就能為我們所用。
二、情緒是如何產生的呢？
情緒的真正來源，是我們內在的一套信念系統，什麼是信念系統？就是信念價值觀和一些想法、觀點。它是我們認識世界、思考世界的一種思維方式。並不是外在的人、事、物會引發我們的情緒。在A和C之間常常有個B，B叫解讀，是我們內在的解讀引發了我們的情緒。看自己內在發生了什麼，有怎樣的一個情緒引了那個事情的發生，那個觸動我們情緒是按鈕是什麼？這需要我們自己去覺察。
三、引發情緒最重要的因素——內在小孩的存在
情緒化的根本原因是沒有成長起來的內在小孩。
內在小孩（孩子一般的敏感，直覺力、好奇心、想像力，天賦智慧，感覺感知的能力）它並沒有隨著歲月的流逝而改變或者是衰退，但是在成長過程中，因為父母的無意識，我們的內在小孩可能會受到很多傷害。在我們年幼的時候，因為我們的心靈沒有經常得到滿足和安慰，使我們內心存在一個被隱藏的脆弱空間。感覺到不被愛、沒有被看見、沒有被聽到，被指責、被忽略、如同一個沒有長大的孩子。等到我們成年之後，一旦遇到挫折就會被這個內在小孩接管，就會退行，沉侵在疼痛苦中，做出不負責任的行為。造成我們在關係中的掙扎和受苦，孩子沒有勇氣和智慧來面對傷害的。但是作為成年人，現在我們有足夠的成熟度，可以如同安撫疼惜自己親生小孩一樣，去看到和療愈自己內心的那個內在小孩。一旦我們內在小孩得到療愈，它本身就具有正向能量，喜悅、創造力、生命力，這樣我們就能讓自己活得更開心了。所以我們要去先認識那個受傷的孩子
也許你會有模糊的悲傷感，卻找不到悲傷的原因。有的時候，我們無法控制自己的情緒和思維，感覺全世界在和我作對。而你並不知道你無意識中重複了父母對待你的方式。也許是有一次和父母走散，也許是被送到了親戚家從小跟父母分離，也許是被同齡人欺辱和孤立。
那些被淡忘的童年創傷，就是被我們遺忘的內在小孩，而你常常忘了他的存在。
擁抱你的內在小孩，去感受這些恐懼背後的內在脆弱，通過這個來療愈我們孩童時期形成的傷痛。
四、如何保持積極情緒呢？
著名心理學家馬斯洛認為個人健康需要滿足三個標準：
1、生活理想與現實相符合；
2、擁有足夠的自我安全感；
3、對人際關係有著良好的感受。
世界衛生組織給出健康這個詞語的定義是：健康不止是指沒有疾病，同時還包括了身體的健康，心理的健康和良好的社會適應性。所以個人的情緒是否健康也是衡量我們身心健康的重要標準。
怎樣自我調節情緒？
1、警句調節法；
2、注意力轉移法；
3、意識調節法；
4、移情法；
5、改變刺激源法。
一個成熟的人應該隨時把控自己的情緒和行為，我們需要去學習怎樣做到把快樂和笑容帶給更多的人。
下面分享幾個我常用的情緒管理的方法：
用平常心面對事情，你會輕鬆一點； 用感激的心對待人和事，你會快樂一些。
1：不埋怨他人
這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎麼辦。
2：積極看事情
「真倒霉，剛要出門卻下起了大雨。」與其這樣想，不如想「今天空氣多清新多溫潤」。把每次「倒霉」都想成鍛煉自己在變化中生存的機會。
3：煩了睡一覺
雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
