擔心「節後綜合征」？這5個小貼士教你「滿血復活」

春節假期不知不覺中即將畫上句號，大部分人很快就要正式投入到學習、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的「節後綜合征」，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎？如何擺脫「節後綜合征」，四個小貼士助你儘快「滿血復活」。

調整作息早睡早起

假期在很多人眼裡似乎與狂歡掛鉤，平時由於上班、上學時間的限制，難得盡情放鬆和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。

補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

營養膳食多吃深色蔬菜

春節期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

適度運動緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？對於久坐不動的「上班黨」、「學生黨」而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節後工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學後進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

GIF

節後工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己春節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。

建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學時不知從何做起。

葯膳按摩強體質

長假期間，不少人由於暴飲暴食，出現腹脹、便秘等胃腸不適癥狀，也有不少人因為旅途勞累而出現腰腿酸痛、疲乏等體力不支現象。推出幾款葯膳，供大家選用。

如因消化不良引起的胃部不適等現象，可用山楂陳皮白菜豆腐湯：陳皮半個，谷、麥芽各24克，薤白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生薑4片，加適量水燉服，可起到消食導滯、健脾胃等功效；

對於長假引起的體力透支、疲憊等現象，可用紅蓮子紅棗燉雪蛤：紅棗（去核）10個，雪蛤40克，冰糖適量，紅蓮子40克，高麗參10克，加水燉服，可增強抵抗力、強體質；

對於秋燥引起的「上火」現象，可以用鮮干苦瓜燉蚝豉：苦瓜400克，苦瓜干30克，蚝豉50克，瘦肉150克，生薑3片，加水燉調味食用，以起到清火潤燥又補益的作用。

穴位按摩可起疏通經絡、活血止痛、增強體質等作用。按摩頭皮及太陽穴、風池穴緩解頭部不適；按摩天柱穴解除全身酸痛和疲勞；按摩心俞穴能調整循環機能，感覺呼吸輕鬆；按摩腎俞穴可消除腰酸背痛；按摩湧泉穴可調整身心機能、增加體力與活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛、強體質的作用。

來源丨人民網健康、新華網

編輯丨劉杪渺

央視綜藝

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！