對「症」下藥各個擊破，四步擺脫節後綜合征

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不知不覺，春節假期已接近尾聲，過了六天沒心沒肺、沒日沒夜的日子，明天就要恢復早出晚歸的狀態，想想整個人都不好了，怎麼才能快速進入工作狀態？趕緊學學下面幾招，幫你擺脫節後綜合征，立刻「滿血復活」！

管住嘴

>>目標：

長假過後，首要任務是逐步恢復正常的飲食規律，加快胃腸道的新陳代謝，有效緩解身體的疲勞感，讓身體更輕便、頭腦更清晰，以適應工作中的各項複雜任務。

>>措施：

調節飲食結構，改變飲食方式。避免油膩、生冷、過辣或過咸等刺激性食物，減少精製米、面、糖果、糕點、飲料和各種膨化食品的攝入。以清淡易消化的食物為主，合理搭配粗糧與細糧，加大新鮮蔬菜和水果的攝入，以清除體內積聚的「垃圾」。可以多吃蜂蜜、酸奶、香蕉、蘋果、海帶、豬血、黃瓜、捲心菜、西藍花、芹菜、茄子、胡蘿蔔、韭菜、大白菜等。主食以穀類為主，可適量增加玉米、燕麥等。還要多喝開水和綠茶。

邁開腿

>>目標：

讓身體不再「懶懶的」，消耗體內多餘脂肪，重新獲得滿滿元氣。

>>措施：

多做有氧運動，每次運動時間在30分鐘以上，但運動強度不宜過大，以步行、慢跑、騎自行車、瑜伽為主，微微出汗的程度即可。運動的時間如果在早上，最好選擇飯前，這樣能多燃燒20%左右的熱量，但不建議低血糖患者選擇晨練；如果在晚上，一定要注意在飯後半小時再進行。運動前要微微熱身，以免受傷。

合住眼

>>目標：

保證充足的睡眠，生活起居有規律，讓身體得到充分休息，適應緊張忙碌的工作節奏。

>>措施：

務必保證每晚11點前上床睡覺，保持卧室的清潔、安靜、幽暗。睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，讀一些散文、詩歌，或在舒緩的音樂聲中進入睡眠狀態。不要在睡前喝咖啡、茶等讓大腦興奮的飲料。找一種自認為最舒服最放鬆的睡姿，或者試著找個抱枕或毛絨玩具之類的東西輔助睡眠。枕頭的高矮，要以側卧時頭與軀幹保持水平而宜。中午可以小憩一會兒，但不要超過半小時，白天其他時間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時間。

穩住心

>>目標：

從「鬆弛、愉悅、非理性」的舒適狀態，過渡到「緊張、嚴肅、理性」的工作狀態，擺脫由上班帶來的焦慮、抑鬱、煩躁等消極情緒，以昂揚的精神面貌儘快投入工作。

>>措施：

進入工作後，不要馬上幹活，先花點時間整理下辦公桌，讓自己從心理上回到工作狀態。結合元旦時寫過的年終總結，進一步調整春節過後的工作計劃。制定計劃的過程能讓我們理智下來，把注意力集中到具體的事務上。可以和同事分享下假期的趣事，但要遠離喜歡發牢騷和抱怨的人。還可以制定下生活「小目標」，哪怕是一個短期的旅行計劃、一個小小的心愿，也能成為我們奮鬥的動力，從而發現上班的好處，重新擁有方向感，找到生活與工作的平衡。

當然，出現節後綜合征是一種生理和心理的正常反應，大家也不用太心急，可以給自己一周左右的適應時間，逐漸回到正常的工作生活軌道。最後，祝大家在新的一年生活更加豐富多彩，家庭美滿幸福，工作順利多賺錢！擼起袖子加油干吧！

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