導讀

節後綜合症

春節長假即將結束。一切將回歸正常節奏的時候，你是不是感覺身體無法回歸了？往年長假過後，總有些人彷彿得了怪病，久久不能痊癒，影響工作和學習，這可能就是「節後綜合征」，也就是人們在春節長假之後出現的各種生理或心理表現，特別是睡眠。如何改善「節後綜合征」對自己帶來的睡眠影響呢？

▉ 七招解決睡眠紊亂

癥狀：

節氣期間親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來送往，不分晝夜，醉眼惺忪。過節是玩爽了，但節後容易出現反覆失眠、早醒等癥狀，有人還伴有情緒低落、精神不振等情況。

支招：

睡不好可以參考「睡眠健康新七點」的原則，為自己創造一個良好的睡眠環境：

1、在窗帘上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗；

2、放舒緩的輕音樂或者是英語學習音頻（學霸慎用，越聽越來勁）；

3、睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作或床上體操，讓大腦放鬆下來；

4、白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物；

5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾；

6、提前1至2小時喝一小杯牛奶或紅酒，有助於睡眠和養顏；

7、睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，放上精油、生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。

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