成長不是變成大人，而是更懂自己的情緒
—新年突破7種限制—
負面情緒來襲
是懂得自己的最好時機
Day 4：突破負面情緒的限制
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本期主播 | 雪冬
春節假期，是整理自己情緒的好時機，結束了一年的工作，不管去年一年過得怎麼樣，都
將迎接一個新的開始，那些積壓在心底的委屈、憤懣、難過……都需要被好好對待。
很多人覺得負面情緒是心理不健康的表現，認為如果是一個自我控制能力好的人，就不會有負面情緒。實際上，
不管心理多麼健康的人，都會遇上負面情緒。
大多數時候，它的出現是悄然無聲，也就是說別人並不清楚發生了什麼，只有自己感覺到心裡的變化。所以，我們每個人處理負面情緒的方式，常常也不為人知。
當負面情緒不易顯露出來時，很多人都會覺得負面情緒是一件很不好的事情，難以接納自己存在負面情緒，但其實只是我們不知道如何對待他們。
對情緒的忽略，
會帶來更大的傷害
電影《三流之路》
如果覺得負面情緒存在是不合理，很容易想到的就是消滅情緒，讓自己趕快變得「正常」起來。
這就陷入情緒的怪圈，越想逃避、轉移情緒，情緒就越積越多，越容易讓人沉浸其中難以自拔。
我朋友有一次跟他先生參加一個婚禮，她先生整整一天都對她陰沉著臉，直到晚上他們終於因為一件小事爆發了。
原來在路上時，旁邊車道的車突然轉入他們的車道，差一點就追尾了，她的先生就一直埋怨：這開車的人簡直是豬腦子！說完並沒有消停，一邊往前開還一邊嚷著。
朋友這時覺得先生過頭了，就插了一句：人家不就是換了一下車道，再說也還沒有撞上，用得著這樣嘰嘰哇哇說個不停嗎？等朋友說完，她先生也不再說話了。
誰知道她這麼一說，先生的情緒就被卡在那裡，一直不高興。一方面朋友說的也有道理，她先生也感覺這樣顯得很沒有修養，但他一時又沒有控制住。朋友的當頭一棒，讓她先生感覺到當時有負面情緒很羞恥，不得不努力控制自己，這就造成後面情緒升級的局面。
當男性難以接受負面情緒的出現時，更多會選擇自我控制，而女性則更多選擇故意忽略。這樣，看起來就像什麼都沒發生過，實際上心裡已經難受得不行。
有一次，我聽朋友給兒子做一個比喻，意思是說，當你不開心時，你就好像背上一個已經壞掉的土豆，如果不去處理它，一直忽視它，任由它一直在那裡，就會變得又臟又臭。她兒子聽得津津有味。
雖然有情緒不一定是壞事，但負面情緒就像這個壞土豆，如果我們努力去控制已經壞掉的部分，或者故意忽略它，它對我們的影響就很難消失。
負面情緒來襲
是懂得自己的最好時機
電影《三流之路》
貝爾·格里爾斯在《荒野求生》中說：有時候，負面情緒會突然排山倒海地洶湧而至，似乎要把你湮沒，千萬不要試圖阻擋這些情緒，這樣反而會讓你備受煎熬，正確的做法是，
坦然接受這些情緒所攜帶的能量，利用它來強化你的決心。
如果我們更多了解自己的情緒，就不會把情緒當成敵人，而是理解情緒只是自己不舒服的一個信號，通過這個入口能幫助我們更好的了解自己。
許多小情緒不做任何處理，很快就會消失。但
有時候當一些情緒在某種特定的場景下反覆出現時，就需要我們特別對待。
比如總是在工作壓力大的時候，或者總在伴侶不夠理解自己的時候，也可能總在孩子不聽從安排的時候。
這時，如果我們可以去回顧負面情緒發生的過程，當時發生了什麼，我們是如何應對的，然後自己感受到怎樣的變化，就可以提供更多深入了解自己的機會。
這個過程，可以幫助自己了解負面情緒的來源，也可以通過不斷的自我澄清實現對情緒的安撫。
雖然負面情緒已經出現，但是當我們可以探索自己情緒是怎麼回事，即使可能不舒服仍然存在，也會更多感覺到情緒被自我接納。
這樣的反思，正好可以讓自己從被情緒卡住的狀態中解脫出來，去看見負面情緒背後所渴望表達的那個自己。
所以，負面情緒來襲，相當於正是重啟自己的最好時機。
成長不是變成大人
而是更懂自己的情緒
那麼，我們該如何更好地利用負面情緒來強化自己呢？
01
安全空間：讓自己先放鬆下來
如果你感覺到自己正受負面情緒的困擾，你或許需要暫時離開一個讓你緊繃的環境，找一個能夠讓自己可以卸下防備的安全空間，讓自己先放鬆下來。
比如，有的女孩子感覺受了委屈，回家睡一覺，或者大哭一場就會舒服很多。
這就還比，當一個水庫蓄滿水上，堤壩的壓力就會無限增大，而當放水的閘門打開時，壓力就會隨之減少。
同樣，當在自己熟悉的環境中可以放鬆下來時，負面情緒帶來的壓力也會慢慢流失。
02
內在整理：完成對負面情緒的轉化
負面情緒被消化了，但也可能會很快累積起來，所以對於那些反覆出現的負面情緒，趁自己壓力降低後可以更多思考時，需要完成對負面情緒意義的轉化，這樣的意義重塑對於長期的自我成長非常有幫助。
比如，當你總是因為先生不理解自己而感覺委屈時，你可能覺得自己糟透了，或者覺得自己怎麼遇到一個如此三觀不同的人。
而當你冷靜下來，你或許會更清晰地感覺到：有負面情緒，是因為你那麼渴望被理解，希望你們可以有更和諧關係，然而很顯然對於自己的渴望你感到很無力。
這樣，即使你依然有負面情緒，你可以從中看到自己的期待，並看到關係不那麼如意的現狀，負面情緒會暴露給你關係里出現了一些問題，並且讓你看見這或許也有自己要成長的部分。
那些重複出現的負面情緒，相當於指給了你一條路，讓你通過內在不如意的體驗，去激發自己成長的渴望，並通過這條路找到更完整的自己。
電影《陽光姐妹淘》
03
自我成長：建立自己的安全基地
如果負面情緒能夠被自己很好的接納，並且能夠完成意義整理，這樣每一次負面情緒的出現，實際上都有一種連續的自我促進作用，幫助我們可以在一個方向完成更多更好的成長。
當負面情緒很大程度上可以影響自己時，我們的自我會感覺到很脆弱，而通過不同成長，不斷深化對自己的認識，我們的內在自我就會變得更穩固。
這時候我們相當於建立起了一個更安全的基地，過去影響自己的負面情緒就變得不再對自己具備同等程度的威脅。
所以，可以這麼說，
每一次負面情緒的來襲，都是我們可以停下來、更好懂得自己的機會。
如果你願意照顧自己的負面情緒，你將會從負面情緒之下，找到自己既真實又有溫度的情感，那些有力量的聲音，更能幫助你活出想要的人生！
···
作者：羅近月
心理諮詢師，專欄撰稿人。擅用簡單的語言和獨特的視角，助力女性內在提升和自我修鍊。微信公眾號：美靈心生活（ID:meilingxinli）。
主播 | 雪冬，電台主播，二級心理諮詢師 ，冥想引導師 ，身心靈成長探索者。
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