熬夜最傷肝？其實這4件事才是

春節長假，娛樂項目多，所以通宵玩樂在所難免。可白天來不及補覺，又要走親串友，睡眠不足顯得昏昏沉沉，做事強打精神。有人說，這樣傷身體，尤其傷肝，這種說法有道理嗎？

嚴格來講，目前並沒有證據表明熬夜會直接「傷肝」。

「熬夜」這個詞，說得更科學一點應該是「睡眠不規律和睡眠缺乏」，長期處於這種狀態，對人體確實有害。

至於「熬夜」對肝臟有沒有直接影響，暫時找不到相關的研究文獻。

不過，長期睡眠有問題會對植物神經系統和內分泌系統造成不良影響，如果全身臟器都狀態不好，肝臟當然也是受害者。

所以，只能勉強說，長期熬夜對肝臟有「間接」的傷害，而大家想通過不熬夜來「護肝」，也是情有可原的。

真正傷肝的4件事

1

酒喝多了，酒精過量

如果認為只有嗜酒如命、喝得不省人事的人，才會得肝硬化，那你就大錯特錯了。

男性如果每天喝超過75克（女性每天喝50克）酒精度在40度以下的白酒，就會對肝臟造成損傷。

2

吃得太好，脂肪過多

肝臟有一定的代謝極限，如果你每天大魚大肉，肝臟處理不過來，脂肪就不能被及時代謝為糖，而是作為庫存積壓在肝細胞內，造成肝臟損害，這種情況就是「脂肪肝」。

控制含油的食物總量，偏清淡，少煎炸。

我們常聽到諸如橄欖油等富含不飽和脂肪酸的選擇有益於身體，的確有道理，需要注意的是，不吃或少吃其他油，而吃「優質油」，但再優質也不能多吃，每天不超過大約兩湯匙的油量（30g）。

3

謹慎用藥，尤其中草藥

在許多人的觀念里，中藥是草本製劑，都是純天然的，沒有副作用。其實不然！

根據2013年，來自重慶第三軍醫大學新橋醫院的一篇論文顯示，中國從1994年到2011年的24112例藥物性肝損傷病人中，中草藥導致的藥物性肝損傷佔18.6%。中草藥已成為中國藥物性肝損傷的第二大原因。

4

少用「偏方」護肝

放棄那些「吃點什麼養養肝」的念頭，不給肝臟增加額外的負擔。

很多患者或是家屬，在得知病情後總要問「吃東西有什麼要注意的嗎？」這不奇怪，但是因為過於關心或是受不良宣傳的原因，又總是有很多人根據道聽途說的「養生」方法，輕信各種食補藥補，偏離正確的飲食重點。

預防，永遠是最省錢、最有效的「保養」。

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