看似簡單的俯卧撐你做對了嗎？六個細節提升健身效果

做好任何的健身運動，重要的一點就是動作要標準，姿勢要正確，那麼俯卧撐怎麼做才最標準呢？大家知道俯卧撐都有哪些訓練方法？練習俯卧撐的時候應該注意什麼呢？一起好好的看下！

俯卧撐怎麼做

1、胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直後，停頓一會兒。

4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

6、重複以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組不限次數，竭力而為。

俯卧撐的訓練方法

1、牆壁俯卧撐

雙腳距離牆壁大概60到80公分，具體取決由於個人的身高。然後雙手略比肩寬，撐住牆壁做俯卧撐。通過這種方式，循序漸進，每組之間休息30秒到1分鐘。第一周的訓練應該能夠完成，如果你依然覺得很困難，那麼可以試著縮短雙腳與牆壁的距離。

2、桌子俯卧撐

這次將雙手放在桌子的桌沿上，雙腳離桌子大概100公分，當然具體要根據自己身高調節。然後慢慢下降到前胸離桌面5到10公分的距離，然後用力撐起，完成一次桌子俯卧撐。如果你覺得超過了自己能力，可以適當縮短雙腳離桌子的距離，或者換一張更高的桌子來練習。

3、椅子俯卧撐

這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜。看上很簡單吧，趕緊找來你的椅子，開始進行訓練吧。

俯卧撐注意事項

1、運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯卧撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。

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