為什麼運動量一樣，你卻總是比別人恢復的慢？

基本上，常運動的小夥伴都知道，

運動前熱身，運動後要拉伸放鬆，

但是如果運動後只拉伸不放鬆，

那麼身體是沒辦法恢復的。

在運動過程中保持高度注意力集中，

中樞神經面臨很大壓力，

很多人會在長時間運動之後，

會對訓練失去熱情，產生厭煩的情緒，

這說明運動後需要恢復的不僅是體能，

還有心理恢復。

所以，運動恢復指的是：

心理，體能，精神上恢復到正常狀態，

只有滿足了這三點，才能實現最佳的體能。

運動恢復的時間

運動恢復是一個持續的過程，

不僅僅發生在訓練後的幾個小時內，

而是在接下來的幾個小時或幾天內持續發生，

運動恢復是指修復受損肌肉，

重新補充身體中的能量儲備，

重塑骨骼，促進細胞更新代謝。

主動修復

身體的主動修復，

包括適當的營養補充作為身體能量儲備，

保證充足有規律的睡眠時間。

主動修復分為兩種形式：

一種是鍛煉後的拉伸放鬆；

還有一種是高強度訓練後進行低強度運動，

這樣可以促進血液循環，幫助肌肉恢復。

運動恢復三要素

營養攝入黃金期

訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期，

為蛋白質合成提供原料，補充糖原儲備。

能量補充包括碳水化合物，

蛋白質和水分，尤其需要說明的是水分，

肌纖維中大約75%是水分，

水是恢復代謝過程必需的，

可以吸收營養，修復和合成肌肉。

訓練期間的休息日

訓練周期中休息日的規劃很重要，

肌肉在休息時慢慢恢復，

將身體調整到一個最佳的狀態，

休息日也可以作為平衡工作，生活，

健身的自由日，

這樣可以最大程度的減輕運動後身體與心理的壓力。

優質睡眠是關鍵

睡眠質量與時長是改善運動恢復、

提高體能的關鍵。

睡眠，對於運動恢復的重要性毋庸置疑。

睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉的記憶。

良好的睡眠可以保障身體激素的生成。

相反，如果優質睡眠減少，身體容易疲勞，

導致能量不足或專註力不夠，甚

至減慢身體在運動後恢復速度，影響健身效果。

如果你一直堅持規律運動，

身體體脂卻越來越高，

首先考慮你在運動恢復期、

有沒有保證足夠的優質睡眠。

運動後的恢復，

直接影響運動效果，

健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，

可以幫助人體各系統從運動狀態、

過渡到相對安靜狀態

休息是為了更好的鍛煉，

所以，運動後的放鬆也不能忽略。

今天的內容你了解了嘛？

當然，三分練七分吃，

除了要學會動，

吃的方面也不能放縱噢～

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