每逢過節胖三斤，超貼心《節後減肥攻略》在此！

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逢年過節胖三斤，仔細一看三公斤！春節長假的喜悅還沒有完全消化，就要切換到了工作模式了，承受著肉體（變胖）和靈魂（上班）的雙重打擊！

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不願意被人說變胖了？那放假浪的飛起各種吃喝的是誰？大魚大肉來者不拒的是誰？朋友圈刷屏曬美食的又是誰？胖了怪誰？當然是怪自己咯!

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「12月無三圍、1月肉更肥，2月不知誰、4月不減肥、5月路人雷、6月男友沒、7月被晒黑、8月更加肥，9月無人陪....」

小編看到這句話的時候真的是太扎心了！想起年前的時候看到大S的一組瘦身後的照片，還默默想說，春節回家一定要控幾住我記幾！

當時汪小菲爆出一組大S的日常無PS照片，真的感覺時光穿越了，2001播出到現在17年了，大S如今都41了，我真的不敢相信，一咬牙、一狠心竟可以直接穿越回17年前！一個月竟然瘦了20斤。

之前的照片看到總有一種慈母般的氣質，一瘦下去就脫胎換骨一般回到妙齡少女...

像是逆生長一樣！沒有美顏、無濾鏡，還是汪小菲這種「純直男隨手一拍的角度，都這麼好看！

所以，說句扎心的話，少女氣是只屬於瘦子的氣質，而胖子擁有的只是福氣。

真的很佩服大S的意志，只吃早餐和午餐，每天早餐：一罐無糖優酪乳+半顆火龍果，午餐：2片肉片+2碗燙青菜+飯（據說還幾乎全部減半，我感覺自己一天吃的能有她的20倍...）。

瘦身過程中1周上兩次各1小時的皮拉提斯+瑜伽,1次1小時的倫巴以及重訓..（真的有力氣嗎？...)

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對於普通人來說，對身材苛求度可能不會像明星們那麼高，但過度肥胖不僅影響美感、更影響健康，如果你也是微胖界的一員，如果你不想18歲看起來就像30歲，想要少女感只有瘦！所以，立一個瘦身FLAG，制定一個科學的健身計劃，一起開始變成瘦仙女吧！

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有什麼真正有效的辦法呢？

分享幾個鍛煉的小辦法：

①

蝴蝶臂、拜拜肉

"Flabby arm KO"

愛吃不運動，時間長就會是這樣，鬆鬆垮垮的手臂，即使是真少女也看起來老了10歲，絕對不能這樣放飛自我，下面分享幾個鍛煉方法其實主要還是要以手部為支點的運動：

?針對肱三頭肌訓練（後側的位置，這個動作主要是能緊實大臂內側）▼

①在家或者工作間隙可以把胳膊放在椅子或凳子上鍛煉，把你的手臂放在背後，抓住凳子或什麼架子之類的輔助。

②保持身體挺直，慢慢降低身體，肘部緊貼身體兩側，呈90度角，重複。

每個人的脂肪生長方向不一樣，一般骨架小一點的很容容易擠出來，另一種就是鬆鬆垮垮的，重複、堅持的對肱三頭肌進行鍛煉，能讓手臂內側甩來甩去的肉緊緻很多。

?俯卧撐（這個動作鍛煉的部位主要也是肱三頭肌，還有胸部，副乳也會刺激到）▼

①把手放在地板上，手掌朝下，肩寬分開，手臂微微彎曲，雙腳併攏。用手和腳趾支撐體重。

②降低胸部，直到胸部幾乎接觸地板（吸氣時動作）。

③呼氣時把身體推回到第一個位置起始動作，保持這個動作穩住自己，然後重複。

看看別人堅持下來的效果，堅持至少2個月能看到很明顯的變化

如果你能堅持4個月，效果會更明顯

②

」水桶腰KO「

你看閆妮特別明顯，先不說整體造型、妝發啥的，水桶腰變小蠻腰，確實是對變回少女感很有影響的，腰腹的脂肪過多總會給人一種可能幾個孩子媽的感覺...

易胖體質以及長期不久坐不活動腰腹非常容易囤積脂肪，雖說有些A字裙能遮蓋肉，但其實對於胖的人來說越有肩、腰的服裝越顯瘦，越是露肩、寬鬆越有種像氣球一樣的感覺，少女感的關鍵就是「腰臀差」，分享幾個有效的鍛煉辦法：

?左右起伏俯卧撐（12個一組每側）▼

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這個運動可以減很多地方，對於減手臂和腰腹的肌肉訓練幫助很大，尤其是對腰腹緊緻效果非常好，一定要繃緊腹部，左右手交替，每側12個一組，至少10組。

?撐體（每個動作堅持10秒，至少10組以上）▼

特別好的是這個動作除了針對小腹、腰間贅肉，還有昂頭的同時還能塑造頸部線條，雙下巴也能解決，但是確實是有點累，一定要堅持！

?屈膝手腳上抬俯卧撐（12個一組，共10組）▼

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手腳置於高點，身體與地面平行，腿部上抬可以鍛煉到側腰，同時繃緊腹部，整個腰間都能鍛煉到，手臂上抬同時還能拉伸手臂，12個一組，左右交替，至少10組。

除了鍛煉，飲食也很關鍵，

注重一個原則，少吃多餐：

① 主要堅持少吃多餐原則，這樣可以避免熱量的過多攝入。

② 正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食。

③ 每次加餐可以以攝入新鮮蔬菜和水果為主，攝入蛋清也是可以的。

④ 晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮蔬菜和水果的，不要吃主食。

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介紹了以上這麼實用的減重方法，

你還不趕緊動起來！

要不了一個月就能把過年長的肉肉都甩掉啦！

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