營養專家教你如何擺脫節日綜合症

春節長假結束了，今天是上班的第一天，大家這個心情可是有點小失落，身體的狀態也不好。鞍山市中心醫院鐵東院區營養科王巍醫生介紹，長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門。如是過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，就需趕快採取補救措施。

癥狀一：全身乏力疲憊症

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門。如是過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，就需趕快採取補救措施。

應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞，睡眠是驅除疲勞的重要手段。要讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服「睡眠紊亂」。

癥狀二：工作恐慌症

過節後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。其實是很正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。

應對方法：由於長時間的鬆弛，人們的預警性會有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強求自己馬上進入最佳狀態，允許自己有一個調整過程。在上班第一周，先從事輕鬆容易的工作，給自己一個緩衝，不要因為工作上有不愉快的地方就逃避。空餘時間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力。回家後，也可以聽聽輕音樂，做些放鬆訓練。旅遊回來的人，還沒有從疲憊狀態恢復，可以適當地喝些咖啡、茶，利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運動來激發大腦興奮，提高辦事效率。

癥狀三：神經性厭食

吃是春節的「主旋律」，美味佳肴琳琅滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了「飲食適度」。每年春節期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。過節往往出現一天嘴不停的現象，吃多了，就容易撐著，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

應對方法：如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護胃黏膜的葯。提高食慾最佳的方法就是參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被「吊」起來。

癥狀四：過渡放鬆旅行後綜合症

難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩，由於時間比較緊，很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人體內環境的平衡。

建議出行歸來，首先要充分休息，恢復體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補充維生素（特別是維生素B和C），要保證起居有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間。

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