假期娛樂多健康不「放假」

最新 02-22

（圖片來源於網路）

忙活了一年又到了春節時，給自己好好放個假是多數人的心聲，此時正值親朋好友歡聚在一起，不免好好吃喝玩樂一番，相約打牌、K歌、滑雪等等。而無論怎麼放鬆自己，健康都是第一位的，在給身心放假時，可得記得別給健康「放假」。

動一動防血栓

一到假期，對宅男宅女們來說，還有什麼能比宅在家裡上上網、追追劇、玩玩手機遊戲、打打牌更愜意呢？這才是傳說中的歲月靜好啊！一坐就是幾個小時成了許多宅人們假日生活的常態。然而，久坐不動，可能帶來許多健康隱患，比如說，被血栓「拴」住。

31歲的小王是一位公安幹警，平時身體不錯，可是幾天來，他發現自己一上二樓就開始氣喘，左腿也出現浮腫，便上醫院就診。經過檢查，B超發現小王下肢有血塊，肺部CT也提示肺血管有血塊，診斷為深靜脈血栓伴肺栓塞。原來幾天來，小王除了吃飯、上廁所，大多數時間都坐在電腦前監控畫面。由於長時間缺乏運動，導致血液流速減慢，形成血栓，並隨血流到達肺部阻塞了血管。這才導致了一系列不適癥狀。好在及時發現，使用抗凝葯後癥狀便得到了緩解。前不久，有媒體報道，一位年輕的女記者崴了腳，幾天之內陷入昏迷，12天後離開人間，追溯其病因，竟是死於肺栓塞。

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院呼吸內科吳曉虹主任醫師指出，長期坐著或躺著不動容易導致血流減慢，從而形成靜脈血栓栓塞症，包括深靜脈血栓和肺栓塞，兩者是同一疾病在不同階段和身體不同部位的表現。通俗地說，就是血液在深靜脈凝結使得血管受堵，形成血栓，當靜脈血栓脫落隨血液流經心臟堵塞肺動脈時就形成了肺栓塞。

比如，術後病人、腫瘤患者、辦公室一族久坐不動，都會導致血流減慢而形成血栓。常見的癥狀是胸悶、呼吸困難，突然站起來後暈倒等。肺栓塞會影響心臟輸血功能，造成肺循環和呼吸功能障礙，嚴重可引起病人猝死。據報道，每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。此外，癌症患者、心肌梗死患者、重症監護病人以及關節置換、下肢血管手術、腰部手術等外科手術患者，長期卧床的孕產婦，肥胖人群等都是血栓病高發群體。

為了預防血栓形成，吳曉虹主任醫師建議，不管是在工作中，還是在生活中，即使是需要卧床的病人，都應適當活動，只要隨時隨地動起，就不會輕易被血栓「拴」住；另外也要主動就醫，一旦發覺自己有靜脈血栓風險或癥狀，要及時尋求醫生的幫助。

「低頭族」要當心用眼過度

除了可能被血栓「拴」住，長期看手機、電腦等這樣靜態的娛樂方式對眼睛的傷害也是不容小覷。如今，不管是在街頭小巷，還是在親朋聚會、校園裡、地鐵車廂上，總能見到不少低頭看屏幕的「低頭族」。專家提醒，若眼睛長期盯著屏幕，容易使近視度數加深，產生視疲勞，導致乾眼症，增加患視網膜黃斑疾病風險。

浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心吳志毅醫師介紹，有位30歲的男性患者因視物模糊、眼睛酸脹、頭痛了三天來就診，經眼部檢查，初步診斷為視疲勞、乾眼症。進一步了解，得知該患者近一個月以來，每天用手機看電影、看小說、玩遊戲總時間超過10小時。由於長時間盯著手機，眼睛眨眼頻率減少，淚液蒸發增加，使得眼睛出現乾澀和視物模糊。醫生遂對這位患者予以人工淚液和緩解疲勞的藥物治療，並告知患者要改善用眼習慣。一個月後複查，患者之前的不適癥狀終於消失。

吳醫師解釋說，近距離用眼，會使眼睛長期處於調節狀態，容易產生視物疲勞，這就好比騎自行車，看近處的東西相當於騎上坡，非常費力，而看遠處的東西相當於騎下坡，很輕鬆。

他提醒，如果在長時間看屏幕後，出現視物模糊或重影，眼脹、眼痛、眼乾、眼燒灼感、流淚、眼癢、眼異物感，以及眼眶疼痛甚至頭痛等癥狀可能提示用眼過度，應該馬上讓眼睛休息一會兒。

如何緩解眼部疲勞，保護視力？吳醫師提出了幾條建議。要避免近距離和長時間用眼，建議每連續近距離用眼30~40分鐘後，休息遠眺10分鐘；不要在晃動的車廂或強光、弱光下看書或用手機，要在良好的視覺環境下用眼；兒童要保證足夠的戶外活動時間，每天戶外活動累積2小時以上；飲食均衡，不挑食，不偏食，多吃蔬菜瓜果；定期檢查眼睛，建立檔案，如果出現視力下降和眼部不適及時到醫院就診。

滑雪做好防護措施

對戶外運動愛好者來說，滑雪是一項令人神往的運動，走進白雪皚皚的世界，享受風馳電掣般的感覺很是刺激。但是，它也是一項高危運動。如果不做好防護措施，很容易受傷。

「在國外，因滑雪導致的運動損傷非常多，有四肢骨折、脊椎骨折、腦外傷、關節半月板撕裂等等，所以，一般在雪場就近就有骨科醫院，便於傷者就診。」浙江省醫學會骨科學分會副主任委員、浙江省中醫院骨傷科主任童培建說。現下臨近春節，許多人會在假期里去滑雪，他提醒，為了減少受傷，要做好滑雪前的準備工作。

首先是穿戴好防護設備。選擇防水、耐臟、保暖、寬鬆的衣服，方便運動。佩戴頭盔、護肘、護膝、護腕等護具，這些防護裝備可以保護滑雪者，減緩受傷時的衝擊力，避免發生嚴重的運動損傷。

其次，學習滑雪技藝。初學者建議在教練指導下掌握滑雪的基本動作要領，先在小場地訓練一段時間，待熟練掌握技巧後再去大型滑雪場。雪地路滑，摔跤是難免的，因此掌握「摔」的技巧非常關鍵。在滑雪過程中，如果感到自己要滑倒時，應盡量往兩側摔，這樣可以控制摔倒的力度，相對來說，受傷會輕微一些，因為正面摔容易發生橈骨骨折，而仰摔容易發生腦外傷。

若滑雪時不小心發生意外傷害，首先要判斷受傷的程度。如果感到腰背痛，可能是脊柱骨折，此時應原地待命，等待救援，千萬不要自己爬起來。如果是腿部骨折，可就近取材，利用雪仗、樹枝等作為夾板，用皮帶、圍巾等將疑似骨折的肢體原位固定，或者直接將兩條腿綁在一起，等待救援。如果有裸露的傷口可用乾淨的紗布、紙巾覆蓋住。如果無法判斷是否骨折，也應按照骨折的方法來處理。

K歌盡興要保護嗓子

假期聚會，吃飽喝足後，高歌一曲是不錯的消遣方式，不僅可以增進感情，還可調節情緒，有益身心健康。在K歌過程中，每每唱到動情處，有些人喜歡大聲吼出來。杭州師範大學附屬醫院耳鼻咽喉科副主任蔣建華副主任醫師說，大聲或長時間唱歌很容易損傷咽喉，使聲帶拉傷，出現聲音嘶啞、咽喉痛等癥狀。當然，除了過度K歌，還有不少行為也會損害嗓子，如高聲說話、喜好辛辣飲食、飲酒等。