冬季悄悄的過去了，但這些慢跑注意事項你要知道！

恭

新

賀

年

適合老年人運動的項目很多，如太極拳、氣功、體操、慢跑等。其中，慢跑對一般老年人尤為適宜。老年人冬季慢跑，除做好跑前準備動作外，還應注意以下幾點:

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先順風後逆風跑。冬季西北風較多，為減少冷風對頭面、皮膚和關節的刺激，先順風跑，待身體產生熱量後再逆風跑。

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用鼻吸口呼法跑。慢跑時用鼻吸氣，隨著跑距延長而鼻腔吸氣會加深加速，使冷空氣經鼻腔及咽部粘膜的微血管濕潤，減弱冷氣對呼吸系統的刺激。由口腔大口吐氣，加快肺部換氣，儘快排出體內儲積的二氧化碳，減輕跑步中的疲勞

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要挺胸收腹跑。老年人的脊柱骨生理弧度變大，挺胸跑既利於擴胸，增加肺活量，又可保持形體健美。收腹跑既能增強腹肌鍛煉，加強胃腸蠕動，防治便秘，又可減少腹脂，預防高血壓、冠心病等。

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要腕指關節擺抖配合跑。在慢跑中，兩手腕指關節有節奏擺抖，舒展腕指部分經絡、小關節及韌帶，加快腕掌指的血液循環，預防凍瘡，又可提高老年人手指的活動功能。

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要穿富有彈性的鞋。跑時用前腳掌著地來減輕身體的緩衝力防止骨關節、肌肉和韌帶的損傷。

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（以上圖片來自於網路）

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