你的母乳夠營養嗎？3招提高母乳質量

一直以來就有很多二胎媽媽向我們諮詢，喂大寶寶的時候就很艱難，沒有奶，一直母乳不夠，老二的時候會不會也是這樣的情況。母乳問題，尤其是有過不良哺乳經驗的媽媽，確實更容易產生這樣的擔心。

而在這裡，醫生強調，每一位媽媽可以有足夠的母乳來哺育自己的寶寶，不管你有沒有，或者有什麼樣的經驗，你都可以成功哺育現在的寶寶。

育兒那些事兒，你必須知道的事兒！

育兒那些事兒【產後篇】第三講，今天和您分享一下關於母乳餵養那些事~

一、母乳餵養，養成習慣很重要

為什麼有的媽媽喂的好，有的媽媽喂得不好，我想這區別大概就是在餵養寶寶的過程中，你是怎麼做的。

1、成功哺乳，越早開始越好

早期奶量的建立，和乳房的刺激是有很大的關係的，寶寶越頻繁的吸吮媽媽的乳房，催產素會產生的越多，奶量建立的也越快。

大部分人會認為產後三天左右，乳房第一次腫脹的時候，乳汁才開始產生，也就是我們常聽到的「下奶」了，「奶來了」。如果媽媽因為等待「下奶」，乳房會出現非常劇烈的腫脹，乳頭和乳暈也會變得漲硬，很難含住。

那什麼時候開始餵奶算是早呢，在這裡要告訴大家的是，從寶寶一出生，就應該放到媽媽的乳房上，嘗試哺乳了！

2、成功哺乳，越頻繁越好

乳汁移出的量和次數和媽媽產奶的量是正相關的，媽媽喂得越頻繁，奶排出去的越多，奶就會產生的越多。

那麼究竟要頻繁到什麼程度呢？我們比較容易得到的參考是「按需餵養」和「每天哺乳8-12次」。從從業的經驗來告訴大家的是，按需餵養的寶寶的哺乳需求一定遠遠高於「每天8-12次」，媽媽們一定記得，不可以少於這個次數哦！

3、成功哺乳，信心最重要

現在是一個多元化且信息爆炸的社會，我們隨便動動手指，就能夠收穫大量的信息。很多這種說法，都或多或少的干擾著媽媽的哺乳過程，影響媽媽的哺乳信心。而作為媽媽，我們一定要知道，任何時候我們的乳汁都是最適合我們自己寶寶的完美食物，沒有之一！

二、做這3件事，提高母乳質量

1、保證6-8杯水的液體量

不一定都是喝白開水哈，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。不需要特別去計算攝入了多少液體，只要注意一點：別等已經覺得很渴了再喝水。

2、保證高質量的營養

《中國居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：

主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；

肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g；

牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源；

蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果：水果類200~400g；

其他：大豆類25g，堅果10g。

油和鹽要控制，食鹽不超過6g。

3、合理使用維生素補充劑

如果因為寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。

如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時諮詢營養科的醫生哦。

最後，總結一下，每一位媽媽們要相信母乳的完美性，並且有信心自己一定能成功母乳餵養~合理飲食，合理飲食，提高營養質量，母乳營養自然而然就提高啦~

供稿：北京東城中醫醫院

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