優質睡眠是健康的保障，如何輕鬆擺脫失眠？

有數據顯示，中國成年人的失眠率有38%之高，而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做「焦慮失眠症」，是最常見的失眠症類型，癥狀包括入睡艱難、時常驚厥、且醒後恐懼難消等。

優質的睡眠是健康的保障，長期睡眠不好，人的免疫力就會下降，思維變得遲鈍，嚴重時甚至會導致焦慮、神經衰弱等等。

那麼到底該怎樣調理睡眠呢?

1.安排規律的生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

2.睡前不多飲酒

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易人睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難人睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

3.保持適度運動

每天保持半小時至1小時的運動，藉以靈活身體各部器官。唯劇烈運動，睡眠前應盡量避免。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

5.使床單純化

養成床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

6.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食。牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

對於肝氣肝血不足類型的失眠

肝氣肝血不足是直接影響著你的睡眠的，一般我們認為睡眠出問題了都是跟肝和心有關係。如果大家感覺兩邊肋骨有酸疼、脹疼的情況，那就是肝氣鬱結了，這是肝血不足引起的，表現一般是情緒低落，煩躁易怒，喜嘆息等。

方法是柴胡，白勺各10克，柴胡疏肝理氣，白芍養肝血。

對於心臟不適引起的失眠

心者，君主之官，神明出焉

這裡介紹酸棗仁，柏子仁。這個兩個東西人稱是失眠多夢的剋星。

方法：酸棗仁30克，柏子仁10克

它們除了養心安神助睡眠之外，酸棗仁還有養肝血作用，柏子仁助入睡。

主治：治療失眠多夢，健忘心煩。

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