如何練習頭倒立和三點式頭倒立！

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文章的開始呢，咱們先說說倒立的好處：

1、提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂。乳房鬆弛下垂。腹部肌肉鬆弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

2、延緩衰老,增神提志。

3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。

4、倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列於其中。

5、倒立可以防治臀部鬆弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

以上文字是我問度娘得來的！

倒立的好處有很多，我覺得，給我最直接的感受就是控一控腦袋裡的水，感覺清醒許多！

今天，我就以動圖的形式，展示一下，我在家是如何練習頭倒立和三點式頭倒立的。

01

頭倒立（瑜伽輪輔助）

練習頭倒立之前，首先，要擺好胳膊，雙手互相握住另一支胳膊的彎曲處（見動圖），然後雙手置於頭前方，慢慢抬起臀部垂直於地面，然後慢慢依次抬起雙腿，這個時候，利用到的應該是核心和胳膊的力量了，說是頭倒立，實際真正發力的是雙臂，把腿伸直垂直於地面，停留一會！然後慢慢的把腳輪流放下來，做嬰兒式休息。

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02

三點式頭倒立

做這個動作，雙手與頭部要呈正三角形，與頭倒立相似，我覺得這個動作相對簡單一點，更容易掌握平衡，靠著牆練習，即便你身體向後仰，踢到牆上，也不要放鬆，努力找到平衡感，你的雙腳、身體與地面是垂直的，不要有彎曲！

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大可奇叨叨叨

倒立的好處前面已經介紹了，但還是要多說幾句要注意的事項：

1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

6、每天做一套完整動作。

7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

以上文字也是我問度娘得來的！

為了拍攝效果，我並沒有靠牆練習，其實如果你想練習，可以先從靠牆練開始，這樣能夠減少一些恐懼，為了能夠成功的練習不靠牆的頭倒立，我選擇用瑜伽輪進行輔助練習，如果最開始嘗試頭倒立的你，也可以選擇用瑜伽輪靠著牆練習！

說說我練習倒立的感受，頭腦清醒是最直接的，但一定要注意的是，練習倒立的時候不要說笑，即便身體傾斜，也不要破功，可以讓你的家人輔助練習。剛開始可以靠著牆練習，但不要依賴牆，牆只是為了當你身體傾斜的時候重新找回平衡的，不要一直踢著牆，那樣的話，你的身體很難垂直於地面，練習倒立有一定的危險性，所以，要做好保護措施再開始練習哦！

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