一言不合就倒立，倒立之美在於，讓你比同齡人都年輕！

一、倒立作用

除了能夠鍛煉身體外,還有其他很多的的好處。

1、鍛煉上肢肌肉

做倒立時候,上肢承擔了身體的主要力量,對三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉比啞鈴還要有效。

2、改善血液循環

直立行走的人,血液循環方向會由橫向變為豎向,容易造成大腦供血不足。另外經常久坐的人,血液循環不流暢,也會出現頭暈的情況。而通過倒立,人的血液循環發生了變化,倒立的好處是會改善了頭部的供血,非常適合久坐不起的上班族們。

3、緩解肌肉疲勞

倒立時候肌肉伸展放鬆,倒立的好處是緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張非常有幫助。

二、3個最基礎的倒立體式：

（不同的健身派叫的名稱不一樣，不要在意這些。）

頭倒立 肘倒立 手倒立

這三種倒立重心依次升高，身體啟動的肌肉運動程度是不一樣的。

頭倒立的重心支撐在，頭和兩肘組成的三點上。

重心靠下，三點支撐比較穩定。

只要腹部核心力量收的緊，豎脊肌撐的住脊柱。

理論上講這個是，最容易做到的倒立體式。

肘倒立可以把重心控制在兩個小臂上，也可以把重心轉移到兩個肘關節處。

a.當重心在兩個小臂上時，受力面積比較大。

手掌貼地的話，還可以用手來幫助支撐。

難度係數較低。

b.當重心在肘關節處的時候，大臂上的肌肉要收的更緊，從肩開始再往上的肌肉要依次加強力度，用來保持身體垂直和穩定重心。

難度係數較大。

手倒立時整條手臂都要收緊肌肉。

手臂、肩膀、背部、腹部核心力量都需要更好的協調性。

練習時五指大大張開，手掌均勻的分布壓力，每一根手指都要來幫助支撐重心。

切忌把大部分的壓力放在手掌根和手腕處，容易損傷腕環節。

當然，如果身體夠好，動作有要領。

就可以各種花樣倒立！

三、倒立之美

瑜伽輪輔助倒立

傢具上擺造型倒立

組團倒立

排隊倒立

一言不合就倒立

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