春天跑步季：新的目標、新的賽事、新的訓練日程

一年之計在於春，對於跑者來說，春季往往標誌著一個新的跑步周期的開始，新的目標、新的賽事、新的訓練日程都將在春天裡鋪展開，跑者們應該抓住春天的機會，為一年中的跑步奠定基礎，開個好頭。

跑步並非盲目的邁開雙腿，在春暖花開的季節，通過相關的策略規劃，科學的訓練，可以讓你在春天收益滿滿。

跑步前注意熱身

人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須進行熱肌肉、拉韌帶、活關節三部曲。鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

跑步後做拉伸運動

跑步後的拉伸則是一種自我修復，為下次跑步做充分準備，不然肌肉老是處於緊繃狀態，就像一根橡皮筋，綳久了也會斷。因此跑步後要做一定程度的拉伸運動，然後回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放鬆下來。

跑步循序漸進

春季人體的精氣都處於升發階段，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適即可。如果鍛煉後十分疲勞，伴有頭痛、頭昏、胸悶等不適，說明運動量過大了，要減少運動量。

跑步要漸起漸收

如果計划進行30分鐘的跑步，建議前後各多留5分鐘疾走。跑前疾走可視為跳躍、伸展運動之後的熱身壓軸，同時也可以幫你自然地進入慢跑狀態，漸漸達到你想要的速度。而跑後走則可以幫你慢慢平靜下來。

呼吸困難時不要執著

這時你可以把腳步放慢，恢復到疾走，因為初跑者很難堅持不停地跑完30分鐘。訓練的方法可以是：走5分鐘，跑5分鐘，走5分鐘，跑5分鐘……這樣進行。慢慢增加強度直到你適應30分鐘慢跑為止。

摒棄硬底鞋，拒絕「硬碰硬」

盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的跑鞋。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。

提防花粉過敏

春季陽光明媚，百花盛開，伴隨著花兒的開放，也要注意一個潛在的危險—花粉過敏，這類疾病看似稀少，其實發病率在逐年上升。如果是對花粉過敏的跑者，應該少去或者盡量不去鮮花盛開的公園跑步。

場地選擇也是個學問

不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

跑姿要科學公道

腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要伸展，腳落地時要利用好緩衝氣力，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

跑步服裝

春季氣溫變化大，經常颳風，在堅持鍛煉時首先應注意及時增減衣服。如果過熱或過冷，很容易出現感冒。

一般來說，開始運動時，最好活動到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服，在運動結束後，要及時擦乾汗水，然後把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風中。

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