上班第一天，向世界大聲宣布：我要開始減肥啦！

上班第一天，K妹打招呼的方式不是新年快樂，而是：「你胖了幾斤？你又胖了幾斤？」

胖都已經胖了，那就趁早減肥吧，畢竟天氣越來越熱了，你也再也不能用羽絨服來遮肉了。

節後

K妹趕緊找來了一套啞鈴減肥操

啞鈴這種健身器材

不論是在家裡還是在學校

亦或是在辦公室

都能隨時隨地的進行鍛煉

以下動作同樣適用於男生

男生啞鈴重量一般要稍重於女生

動作一

首先左腿先向左跨出

然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏

換另外一隻腳

這樣反覆堅持1分鐘為一組

每天堅持做3到5組

動作二

雙手握住啞鈴

然後做上半身向下壓的動作呈90度

站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作三

雙手握住啞鈴

然後做向下的半蹲動作

然後起立

這樣的動作堅持做1分鐘為一組

每天堅持做3到5組

動作四

雙手握住啞鈴

然後單只腳向前伸展呈前驅的動作

同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平

然後換另外一隻腳

如此反覆一分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作五

雙手握住啞鈴

雙腿跨開，然後做半蹲的運動

這個動作堅持1分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作六

平躺在瑜伽墊上面

然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊

腰部向上做運動

反覆運動1分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作七

同動作一相同

堅持1分鐘為一組

然後每天堅持3到5組

動作八

雙手握住啞鈴

然後垂直放在兩邊

雙腿輪流做向下壓的動作

堅持動作一分鐘為一組

然後么天堅持3到5組

動作九

雙手握住啞鈴

然後從下往上壓

並且一條腿向下壓呈半拱形

專業那個的動作堅持1分鐘為一組

然後每天堅持3到5組

一定要堅持鍛煉

相信大家的身材也會越來越好

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