勵志成功減重36斤，因愛瘦身讓我重獲新生，只用了這些小方法

和很多人一樣，我也遇到了減肥平台期(瓶頸期)，而且我的瓶頸期超級長，居然有足足的3個月!雖然說每個人都有減肥平台期，但是如果方法得當還是很容易突破的。三個月瘦了36斤，沒有吃任何減肥藥。

這是我減肥有史以來最大的突破，但是這份收穫並沒有讓我高興多久，在接下來的3個月里，雖然做不到天天堅持但是也差不多了，但是體重就像固定了似的，再也沒有往下掉過，而且稍微多吃點還有上升的趨勢。減肥前後證件照減肥就是一場心理戰減肥說白了，就是一場心理戰。在堅持不下去的時候，我總結了一個很管用的「吃貨防胖小妙招」，那就是——照鏡子。

減肥對於任何人來說都是件不容易的事情，因此一旦減肥成功都是值得讓人尊敬、讓自己回味的!無論如何，我們都為了某些原因而努力過，加油!

再分享幾個動作，希望可以幫助你

1、單腳單臂延展

好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重複10次。

2、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。

3、貼牆單腿平舉

好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股後肌群。

做法：背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。

4、平板支撐伏地挺身

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態，然後回到起始動作。重複20次

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