不想上班！上班族如何擺脫年後綜合症

過完長假後，想必大家都沒有什麼心思上班，大多數上班族都會感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學習效率都大打折扣，這就是年後綜合症。那麼上班族如何擺脫年後綜合症呢？

為什麼會得年後綜合症？

年後綜合症聽起來可怕，其實起因卻很簡單，主要是因為白領們在春節假期里驟一放鬆，不但大把時間用來上網、打牌，各種飯局更是數不勝數，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。如此一來，吃喝玩樂過多，休息運動的時間卻少的可憐。七天長假下來，白領們體內囤積了大量的酸性油膩物質，使得本已疲勞的身體雪上加霜，自然難逃「年後綜合症」的魔爪。

上班族如何擺脫年後綜合症？

1、儘快生活規律化，尤其是在飲食上進行重點調整，將體內積累的油膩早日排解出去。去除重油、重糖、重脂類的食物，甚至可以選擇吃一周左右的素食，通過飲食結構的調節，儘快恢復消化功能。比如，節後幾天的主食以穀類粗糧為主、多吃冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜。

2、多喝酸梅湯是消解油膩的好辦法，烏梅和山楂可以解油膩降血脂，陳皮還能阻止體內多餘的糖分轉化為脂肪。酸梅湯是地道的鹼性飲品，常飲以將因飲食油膩而導致的酸性體質調整為健康的鹼性狀態。下午飲用酸梅湯，還能有效抑制導致人體疲勞的乳酸，對於減輕「年後綜合症」導致的倦怠可以收到事半功倍的效果。

3、積極鍛煉，參加一項自己喜歡的運動，要以有氧運動為主，運動強度也不能太大，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助於消耗體內的熱量。每次運動時間則不要少於30分鐘。

4、充分的睡眠很重要，每天至少保證8小時以上的睡眠，早起盡量不要賴床。用餐，保證有充足的時間趕去上班。

5、可以適當做一下足療和體療。循經通絡，點穴推拿，胃腸工作加快吸收排泄。

6、應該保持一個合理的工作節奏，完成一些必須的工作，不需要太高強度的工作。

7、在每個工作間隙，走動一下，活動一下關節，聽一些舒緩的音樂，可以讓上班的時間不覺得漫長。

8、下班之後，應該杜絕一些社交活動，盡量保證在10點前休息。

9、利用下班零碎時間做肌力運動，如爬樓梯或者仰卧起坐。

10、可飲用一些普洱、鐵觀音、綠茶之類的茶品，可以達到清潔腸道、降脂、助眠的有益功效。

11、大麥茶，有助於解膩、助消化。它不僅具有平胃止渴，消渴除熱，還有利於食物消化，還能潤膚養顏、滋補五臟，所以特別適合逢年過節吃大餐時飲用，可以解膩、去辣、助消化。

12、不要熬夜，派對儘早結束，凌晨1-2點結束已是極限。

13、晚飯不要吃得過於油膩，少喝酒，不要喝酒到凌晨4-5點鐘，這樣最傷身體。

14、注意腳步的保暖，如果不注意，穿著絲襪，容易令寒氣上升。脖子保暖，一旦受涼呼吸道會受影響。

15、不要喝涼性的飲料，綠茶、西瓜汁、梨汁、桃汁，都屬於涼性。建議喝紅茶、普洱茶，普洱茶經過發酵，可以助消化。

16、七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實。

17、旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。

18、上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。

以上就是上班族如何擺脫年後綜合症，僅供參考。

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