你的腸胃還好嗎？快來調節腸道菌群啊！

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今天是大年初四，吃吃喝喝,春節假期已過半，怎麼樣？你的腸胃還好嗎？春節假期是胃腸道疾病高發時期，所以飲食上一定要特別留心。

教你4招，在春節假期的下半場保護腸胃。

精明選餐管住嘴

無論在家做飯還是在外面就餐，「管住嘴」計劃都要落實徹底。選餐館時盡量選擇衛生條件好，就餐環境理想的餐館；點菜時肉菜與蔬菜的比例最好達到4比6，或者各一半；烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮等比較清淡的菜式，少吃辛辣、油膩、煎炸、重口味的食物；酒水助興未嘗不可，但要點到為止。

飲食節奏規律

春節期間，不少人一有聚餐就胡吃海喝，沒有飯局可能就不吃了, 一時過飽,一時過餓，腸胃肯定扛不住，所以一定要管住嘴。

清淡餐「包圍」油膩餐

春節聚餐難免吃得比較油膩，所以除了聚餐外的一日三餐，還是盡量以清淡為主。比如晚上聚餐，當天和隔天早餐、午餐就簡單清淡一些，清淡餐「包圍」油膩餐，讓胃腸有個休息緩衝的時間。

保持腸道微生態平衡

建議每天喝一杯含活性益生菌的酸奶。選酸奶有2個須知：

一是2加N，種類至少兩個以上，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌是所有酸奶里都有的發酵菌，如果在這兩個菌之外還添加了其它的菌種，則為益生菌，如乾酪乳桿菌、雙歧桿菌等。

二是10的8次方，數量要大，一次至少攝入1乘以10的8次方，即一億個以上的益生菌，才能有足夠數量抵達腸道，如果數量不夠，則效果也會大為打折哦。

此外，多吃含膳食纖維的食物。因為纖維素在小腸不被吸收，因此在消化的過程中會不斷被細菌分解，然後起到調節腸道菌群的作用。

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