年後不減肥，初夏徒傷悲！

春節各種聚餐，或款待朋友，或拜訪親友，人們難免多吃多喝，各種無規律飲食，在短短時間內，積攢一些贅肉，各種煩惱，各種心痛悔不當初~

上班第一天最不希望聽到的話：你咋胖了啊！

春節後如何減肥？

（我要減肥）

下面是小編向渴望減肥的朋友們推薦適合各種人減肥方法。

懶人減肥操

很多想瘦的MM總是說沒有時間做減肥操，其實，每天晚上花一點時間做做下面的減肥操，既有效，又輕鬆，不知不覺就瘦下來了哦。

1.坐在床邊，手撐後側，小腿間夾枕頭。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

2、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

3、俯卧在床上，雙腿的腳踝夾住枕頭，用力擠壓。用手腕支撐下顎，向上彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。

4、雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

翹起、綳直腳尖。這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。

5、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行，注意在下蹲時，膝蓋不要超過腳趾。

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6、平躺在床上，背部緊。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角，腳尖回勾。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組一組30次。

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7、平躺在床上，腿半曲。將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

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8、平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地並左右分開與肩同寬，手放身體兩側。然後向上抬起臀部到最大限度（最好抬起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。

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9、平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。

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10、這個動作有些難度。先側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向上拉起，使整個腿、臀部離開地面，再落下。 重複此動作2組，每組20次。

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優雅瑜伽操

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

1

側角式

雙腳左右分開至2倍半肩寬，左腳外開90°，右腳內扣小於15°，使左腳腳跟對準右腳腳心，髖骨始終保持面向正前方，雙手臂一字打開，並向兩側無線延伸。吸氣左腿屈膝，控制膝蓋不要超過腳趾，呼氣時，小臂搭在大腿上，高舉右手，右手大臂內側貼近耳朵，並保持手臂、側腰、腿一條直線。

2

船式

坐姿，坐直腰背，兩腿併攏屈膝，眼睛平視前方。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。抬起雙臂，放在膝蓋兩側，與地面平行。

2

牛面式

坐在地面上，雙腿伸直向前。屈雙膝，將左腿膝蓋疊加放在右腿膝蓋上，保持膝蓋上下一條直線，雙腳自然的放在臀部兩側。抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。

3

笨拙式

站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側；吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，呼氣，身體慢慢向下坐，直到大腿與地面平行，保持均勻自然的呼吸；再次吸氣，抬起腳後跟，中心放在前腳掌上，上半身不動，保持均勻呼吸10-20秒；吸氣，慢慢抬起身體，回復站立位；呼氣，腳跟放落地面。

4

鳥王式

吸氣雙手插腰，呼氣屈膝；中心移到左腳腳心上，保持半屈，抬起右腿，放在左大腿上方，雙腿交扣在一起，並用右腳腳背勾住左小腿肚；鬆開雙臂，左臂在下，右臂在上，雙手臂交扣在一起，吸氣慢慢抬起雙手肘，自然呼吸，保持10-20秒。

5

風吹樹式

站姿，將雙腳完全併攏，收緊雙腿；吸氣，雙手體側向上合掌，大拇指交扣；呼氣，保持胯骨一下不動，側彎向右，面部朝前，眼睛看下一個舒適的位置，保持10-20秒。

6

貓式

以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行；呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹；吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側；反覆5—10次以上的練習。做完貓式，可以做一個大拜式放鬆哦。

7

弓式

俯卧於墊子上，屈雙膝，雙手從身體外側抓住雙腳腳腕；吸氣，雙腿用力向上抬起，自然呼吸，再次吸氣，用腿部的力量帶動上身胸腔離開地面，保持均勻自然的呼吸；前後晃動，刺激腹部的按摩，保持10-20秒。

8

卧伸腿式

平躺於墊子上，雙手叉腰；吸氣抬起右腿，鬆開右手，食指中指扣起大腳趾，呼氣向上伸直腿部，自然呼吸（呼氣時，右腿可旁側打開，儘可能放於墊子上，加深腿部拉伸）腿保持伸直10-20秒。

還有很多即優美又有效果的瑜伽體式，在這裡小編就不一一介紹啦，不過上面的懶人篇加上下面的瑜伽篇，只要大家堅持每天40分鐘都做一遍，相信一定會有意想不到的效果。加油吧，小蠻腰，腹肌就在前面等你，待春暖花開，秀出你的好身材！

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