想要纖柔的腰肢？這5個瑜伽動作很有效

氣溫漸漸升高，我們開始換上輕薄緊身的春裝，瘦腰也被提上日程。瘦腰的關鍵一步就在於，如何刺激到腰腹的深層肌肉。所以今天帶來刺激深層肌肉的5個瑜伽動作，跟著做就有好效果！

青蛙趴是舞蹈基本功里最常用的開跨方法，同時也是深層鍛煉腰部肌肉的好體式，聯繫此動作可以讓你的腰部更加有型。動作分解如下：

1）趴在地上，膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和小腿成九十度。

2）收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部。

鴿王式瑜伽，此體式通過身體的彎曲和大腿的伸展鍛煉腰腹肌肉，讓腰部曲線更完美。動作分解如下：

1）上身挺直，右腿向內屈膝，腳後跟對準大腿根部，左腿向後伸直，小腿翹起與地面垂直；

2）上身向後仰，左手抓住左腳腳尖，右手從身後繞過抓住右腳。

單腿背部伸展式瑜伽，這個姿勢通過後仰動作來拉伸側腰肌肉，消除腰部兩側的最肉達到塑形效果。動作分解如下：

1）雙腿分開坐立，彎曲左膝，將左腳放於會陰處；

2）回勾右腳趾，右手抓右腳趾，左手放於背後放到右大腿上側。

三角扭轉式瑜伽，看圖大家就能明白，這個體式通過一個扭轉的動作，讓腰部肌肉得到鍛煉，從而緊實腰部曲線燃燒腰部多餘脂肪。

動作詳解：雙腿分開一條腿的長度，右腳腳後跟對準左腳腳心，扭轉身體，將左手放到右腳外側，左手臂向上伸展，眼睛看向上側的手。

孔雀開屏式瑜伽，這是一個手倒立的體式，這個動作練習的主要是腰部、背部和腿部的，通過腰部肌肉發力來保持身體平衡。

動作分解：右手肘彎曲手掌支撐，左手手肘彎曲小手臂向上大拇指貼住胸口，手掌指尖向上，右腿向右側伸直，左腿向下伸直。

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