種食物助你安眠無憂

在當下社會上有很多朋友們都在面臨著一個共同的煩惱的問題，那就是失眠。

我們的身體健康是離不開是良好的睡眠的，可是躺在床上怎麼也睡不著長期如此可不是什麼好的事情。

長期的失眠會導致機體功能紊亂，會導致身體抵抗力下降，那麼會增加患病的風險。

人們常說民以食為天，那麼，失眠吃什麼有助睡眠呢?

· 蜂 蜜

常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙醯膽鹼，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。

蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，有助改善失眠。

另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。

睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。

· 食 醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕鬆入睡了。

長期失眠的女性，可以喝過喝醋改善睡眠。

不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進人體的脂肪代謝，使體內過多的脂肪被消耗掉，還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

· 酸 奶

其實要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。

色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

但是牛奶也有一個弊端，脂肪含量和蛋白質含量非常高。睡前喝牛奶也會引起肥胖。

而經過發酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變活躍，提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。

怎樣減輕失眠多夢的苦惱

為了能夠讓我們有很好的睡眠效果和治療，減少失眠帶來的影響，能夠熟睡，我們在睡覺之前就要注意下面幾個問題。

1

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。

如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現入睡難或者睡後多夢，使大腦得不到充分的休息。

因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，儘早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。

出自同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續興奮狀態。

此外，應消除不利入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或震動等。

2

睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。

如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。

古代醫家曾說：「胃不和，則寐不安」。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發夢魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

3

睡前放鬆活動

在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。

例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。

最後希望失眠的朋友在夜深人靜的時候，可以安靜地擁抱自己疲憊的靈魂。