如果你有睡眠障礙，睡前吃這些可以幫助睡眠

??不規律的生活習慣影響著現在許多人的身體健康，很多人，特別是年輕人白天睡懶覺，晚上熬夜會朋友。長此以往，生理作息時間發生紊亂，白天無精打采，晚上精神備增，還經常出現失眠的狀況。整夜的睡不著，嚴重影響第二天的生活工作，也給自己的身體帶來一定的危害。特別是最近的春節長假，更是讓許多人無法早睡早起按時上班了！科學研究表明，這些食物對人體有安神助眠的功效。

??第一、蘋果。蘋果富含蛋白質、果膠、各種維生素以及鋅、鉀等微量元素，這些物質對安神鎮靜有好處，同時還富有芳香成分的醇類和羰類化合物，對人的神經有很強的鎮靜和催眠作用。所以，為了提高人的睡眠質量，可以在睡前一兩個鍾吃一個蘋果。

??第二、桂圓。桂圓是滋補健腦的食品，對頭暈乏力、健忘失眠、神經衰弱等癥狀有很好的效果。其含有的葡萄糖、蔗糖、維生素也很豐富，能夠滋養人的大腦神經和腦組織，調整大腦皮質功能，從而改善失眠癥狀。

??第三、香蕉。香蕉富含的蛋白質中帶有氨基酸成分，對人體緊繃神經有很好的安撫功效。此外，香蕉當中還含有大量的鎂和鉀元素，在防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞方面很有效果。

??第四、牛奶。牛奶中包含色氨酸，有一定的鎮靜作用，睡前喝一杯熱牛奶，一來增加營養，二來安眠效果也很好。

??不過要注意，睡前一個小時不能食用太多的食物，因為人體睡覺時，腸胃也需要休息。（特約作者 王靜/文）

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