不吃代餐，你要怎麼減肥？
The 30"s are the new 20"s!
（全文1730字。閱讀需時4分鐘。）
經常看到微博、公眾號，
教大家怎麼吃才能瘦。
大號們為了不引起公憤，
不引起科學家反駁，
一般都是各種顏色漂亮的蔬菜水果，
加點白肉，
再放點澱粉穀物。
老實說，
這類的餐譜，
基本受過正常教育水平，
看過幾篇營養學的都會做。
做是不難，可問題是。
你能連續這樣吃幾天？
多久才會有效果？
你有多少多餘時間準備這樣餐譜？
至少，
小編自認為是執著健康和身材的，
但作為一名有全職工作、
有家庭、有小孩的「大眾」，
想要正常的作息時間，
就不能完全做到這樣的「健康減脂」。
再說，
要天天這麼吃沙拉，
小編肯定會瘋。
我們昨天解釋了脂肪的「進出」問題，
其實就是深層解析了「能量守恆定律」
那今天就來討論一下怎麼守恆。
大多數真正為肥胖感到煩惱的，
都是30歲以上的「少年/少女」。
基本衣服尺寸比20歲的時候
大了不止一個號。
能比十年前號碼還小的，
都是成功人士！
難道30+的人，
沒有意識到自己代謝系統慢了很多？
難道30+的人，
沒有意識到同樣的運動量
和跑步速度現在也越來越難完成？
難道30+的人，
沒有意識到激情程度都比之前弱了很多？
難道30+的人，
沒有意識到所擔負的責任大了許多
而放棄了保持身材和健康了么？
如果以上現象屬實，
那你就不能用「大眾適用」的方法來減肥。
因為你需要相對快速的效果，
來提升減肥的信心。
因為你沒有那麼多時間來準備，
漂亮但不好吃的餐食。
因為你需要更多的精力來應付
瞬息變化的經濟環境、
科技發展和家庭事務。
小編就告訴你怎麼用代餐來減少「難度」，
加速成功減脂吧。
市場上的代餐多以乳清蛋白為主要原料，
原因我們其實也解釋過，
用蛋白質來代替部分能量，
更不容易造成脂肪堆積。
（點我複習）
從身體機能所需來說，
也更需要蛋白質，
而不是碳水化合物。
只要你吃乳清蛋白為主要原料的代餐，
理論上你的營養是跟的上的。
對於平時很少吃蛋白質的人來說，
喝代餐反而能改善飲食均衡。
早晨
搖一杯代餐，2分鐘。
隨時隨地即搖即喝即走。
早間
一個水果，
一把堅果，
一杯低脂無糖奶茶/咖啡
如果你在辦公室腦力活動較多。
早間可以吃一個水果，
記住僅一個。
（櫻桃之類大約5-6顆。）
配合一些堅果。
可以再喝一杯低脂無糖奶茶或者咖啡。
這麼吃你一定飽了。
再想吃就是你「嘴饞」。
這是一定要忍住，
因為午餐我們要開心的吃。
午餐
基本按照自己的喜好來吃。
以一碗豚骨拉麵為單位，
麵食量不要超過2/3，
配上一些蔬菜即可。
午餐是一天最舒服的一頓。
基本上來說，
只要你不吃重慶式高牛油火鍋，
其他都可以。
例如幾塊三文魚壽司，
一小碗米飯配點肉和菜，
或者一碗豚骨拉麵配點蔬菜。
這樣完全可以滿足食慾。
下午茶
低脂無糖奶茶。
下午到了4-5點，
你的飢餓點開始了。
知道這時候的你很想吃甜食，
但一定要忍住。
喝一杯無糖的奶茶，
提神醒腦，
又不增加多餘的糖分。
晚餐
搖一杯代餐。
基本來說6點是下班時間，
6-7點是晚餐時間。
晚餐直接一杯代餐。
因為晚上代謝系統已經減緩下來，
不適合積累太多的壓力給腸胃。
吃了代餐，休息一下，
準備第二天的拼搏。
要滿足「嘴饞」，
就想想明天中午吃什麼，
然後早點洗洗睡。
如果習慣晚上下班後訓練的，
建議增加一個蛋白棒即可。
要記住，
你是在減脂，
不是在療養，
就是要能耗負值才能有效果。
你需要的營養，
兩份代餐、一份水果、
一份午餐、一根蛋白棒，
都已經滿足了。
實際營養總值比你亂吃要高得多
（維生素礦物質、蛋白質、纖維等）。
至於能量，
給自己腸胃一些時間，
其實用了不了幾天，
腸胃就習慣與少吃一些食物了。
一開始你覺得餓，
很大可能就是假象。
你平時吃那麼多亂七八糟的食物，
腸胃一下子要減少工作量，
它們也需要時間適應。
況且，
很多代餐產品
都能給你很強的「飽腹感」。
還想吃東西，
那只是因為你「嘴饞」。
這樣2周，
你就會有至少2公斤的下降。
視覺效果也是很明顯的。
4周之後，
基本可以定型。
這一輪，
你可以輕輕鬆鬆減掉3-4kg
（以50-53公斤為基礎）。
你會發現等這一段的減脂成功，
自己對油膩高甜食品的興趣減少了，
食量也減少了，
腸道也順暢輕盈了很多。
再開始吃，
你就會很自覺的不吃那麼多了，
體重基本就在這個水平上了。
若你想要再減，
小編就不建議了。
小編覺得，
增加肌肉的含量，
用肌肉代謝掉肥肉，
才會看上去立體，會很美。
今天說的都是實實在在的操作。
你要拿營養學家那套理論來說，
我們也都能合理解釋。
找到適合自己情況的減脂方式，
可操作，方便，有效果！
我們給的，你不妨試試再說。
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