終極秒招大集合–拯救失眠症候群

我們每天有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，所以睡覺可以說是生活中的一件大事了，一個好的睡眠勝過大多數保養品，要是晚上睡不著白天的精神狀態也會很差，我給大家歸納一些我收集和自己實踐的一些小方法，只要堅持去做就會有效果哦～

首先要安利的就是泡腳，泡腳真的是一件需要堅持的事情，你可以買艾葉粉泡腳，對宮寒啊體寒也有很好的改善效果，最少每晚堅持泡二十分鐘

睡前用香薰機放艾草，薰衣草或者佛手柑等等舒緩情緒精油然後放一點輕音樂或者瑜伽冥想音樂，還可以增加空氣的濕度，讓皮膚更水潤~

（我的香薰機~）

再戴蒸汽眼罩晚上睡覺戴著個暖暖的蒸汽眼罩入睡會快點，而且也可以緩解眼睛的疲勞，我帶的是自己做的紅豆眼罩，有淡淡的紅豆香味，還能促進眼部的血液循環，淡化黑眼圈呢~

木梳梳頭頭頂上很多穴位 每天睡前用木梳梳一梳不但按摩了穴位還放鬆了頭皮，我一般是梳一百下，可以稍微有力道一點，這樣可以更好的刺激穴位，然後再用指腹抓一抓頭皮放鬆一下～

手心搓腳心這個我一般是泡完腳以後做 兩邊各搓幾分鐘吧 可以降心火 幫助入眠～

按壓或按揉合谷穴，每次五秒鐘。合谷穴就是手背拇指與食指間，靠近第二掌骨的中點，俗稱「虎口」的地方，痛經的時間也可以按，可以緩解痛經。

內關 三陰交 太溪 湧泉

這四個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用，如果失眠嚴重的，也可以採用艾灸艾灸，每天各個穴位艾灸15-30分鐘左右

在我們的頭上有一個專門為失眠而存在的穴，叫安眠穴，又被稱為「百敲穴」，敲打或點按，可以鎮定亢奮的精神，讓你進入深度睡眠。

還有一個治療失眠、多夢、入睡困難、睡眠不實的穴位，那就是我們手腕上的神門穴。

飲食方面的話可以多吃紅小豆、茯苓、蓮子、菊花、山楂、芡實、核桃桑葚干這些，晚餐最好吃清淡一點，睡前兩個小時不要吃東西，不然胃不舒服也睡不好的

睡前一個小時用15克龍眼肉配5克酸棗仁，泡水喝

因為龍眼肉大補了心血，加上酸棗仁安神

如果平時容易煩熱躁動、口乾便秘，難以入眠，可以用桑葚干泡杯水，脾胃不好的人加少許陳皮，可以讓你的身體在睡覺前更好的放鬆

再給大家分享幾個適合睡前做的瑜伽體式吧，睡前堅持十到二十分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量。

貓式

雙膝著地，雙手在體前撐地，雙手打開與肩同寬，雙腳與胯同寬，臀部在膝蓋的正上方，保持背部展平，吸氣，尾骨向上， 脊柱一節節的向下，抬頭，眼看眉心，呼氣，卷尾骨，低頭拱背，眼看肚臍，做十到二十組動態練習

仰卧束腳式

坐立於墊面，將一個圓筒形抱枕置於身後（沒有的話可以將毯子捲成圓筒形）抵靠臀部，屈膝，兩腳掌心相對，腳跟拉向會陰處，如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。背部和頭部落於抱枕上，雙臂向兩側展開，兩手放在地面上，掌心朝上，調整一下姿勢，讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及上背部和雙膝腳踝的放鬆。

做完這些動作之後放放瑜伽休息術音樂，讓自己的身心都平靜下來，這首經典的瑜伽音樂大家可以睡覺前聽，也可以練完睡前瑜伽做休息術的時候放

在做休息術的時候我們可以來數呼吸 這個是在瑜伽當中調整呼吸的方法 保持均勻的腹式呼吸，也就是鼻吸鼻呼，在心裡默數 吸氣 1 2 3 呼氣 1 2 3 慢慢的你的呼吸越來越平穩 就進入睡眠狀態啦 我一般這樣數不到十次就睡著了

睡覺的最佳時間是21點~23點，此時三焦經氣血最旺。與內分泌也密切相關。晚上九點過後，最好讓身體安靜平和下來，以便為睡眠做準備，在這個時段入睡，可以讓體內的五臟六腑得到充分休息

最後希望 大家都睡眠棒棒，吃嘛嘛香，喜歡請隨手轉發點贊，我會更有動力更新哦，(* ￣3)(ε￣ *)

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