孕期運動，向側切說「不」
在孕期，當跟准媽媽們聊起想用什麼方式進行分娩時，每個准媽媽都希望是自然分娩的方式。但是很多媽媽也會擔心，自然分娩是否會讓產道不好恢復？也正因為太多准媽媽沒有徹底的了解這個問題，最終在錯誤意識的誤導下，盲目放棄了母嬰雙雙收益的自然分娩機會。
所謂「產道」，其實就是在分娩時寶寶要經過的通道。醫學上認為，產道有骨產道和軟產道兩部分構成。而這兩產道的好壞，在很大程度上決定了准媽媽能是否順利完成自然分娩。
那麼在孕期運動又是怎樣積極促進這兩部分產道在分娩過程中發揮重要作用呢？
打開骨產道給寶寶充分的活動空間
簡單來講，我們可以把自己的骨盆直接理解為寶寶出生時必須經歷的骨產道。
分娩的快慢和順利與否，跟骨盆的大小和形態有密切關係。在孕期28-34周期間，醫生會通過准媽媽的骨盆條件初步判定能不能自然分娩，對於骨盆形和大小均為正常的准媽媽們，醫生通常都會說：「你的骨盆條件很好呀！加油！順產啊！
然後，對於骨盆測量值稍微有點偏小的准媽媽，難免會擔心，我能順產嗎？我想告訴准媽媽們的是：這個答案沒有絕對，但能夠確認的是，我們能通過合適的孕期運動在一定程度上改善骨盆條件的。
在以往的客戶中，我經常會聽到准媽媽們說：「我懷孕了之後，身體的柔韌性比孕前好多啦？以前不能做的動作在孕期能輕鬆完成了。」這並不奇怪，懷孕後身體分泌的鬆弛素，目的是為了讓准媽媽的身體關節適當的鬆弛，調整到配合生產需要的更好狀態，當然骨盆也會微微調整。
因此，孕期運動中的體式一直會貫穿一種非常重要的真對性動作，到孕晚期就是「打開骨盆」的系列動作。堅持練習的話，准媽媽在臨產前會得到醫生的確認。：你可以順產的！」當然，前提是胎寶寶的體重也要被准媽媽們控制得很好哦！
在孕期運動中，准媽媽們的骨盆被正確的打開，胎寶寶的活動空間相對大一點點，寶寶不僅非常舒服，為為它能與爸爸媽媽見面做了充分的準備。
要強調的是，准媽媽們能自然分娩是一件很棒的事，但不一定要陷入「非自己生不可」的極端，寶寶胎位正，准媽媽身體狀況良好，多聽醫生的建議和安排！
鍛煉軟產道優質彈性，向「側切」說不
如果說骨產道的條件決定了胎寶寶出生的通暢度的話，那麼，由於子宮下段、宮頸、陰道及骨盆軟組織所構成的軟產道，與媽媽的生產質量和胎寶寶出生的速度有著更為直接的關係。很多准媽媽雖然骨產道條件非常好，但到了產床上也很「受罪」，其實很大一部分來自軟產道的問題。
陰道和骨盆底肌是准媽媽們生產時除了腰背、腹部和腿部肌肉之外，需要用到的最重要的肌肉組織。上個孕期瑜伽的准媽媽應該都有體會，我會帶領你做骨盆底肌的強化訓練，下課後會叮囑准媽媽們：下後要天天練習哦！我還會告訴准媽媽們，積極練習，在生產時真的可以減少側切，產道盆底肌恢復迅速。
我們先把盆底肌假設成「橡皮筋」經過長期的反覆強化訓練後，它彈性會更好，撐大拉開後不但不會輕易的斷裂而且還會收縮自如，恢復能力更快。
分娩過程中，子宮會發生強大的收縮，目的就是把寶寶分娩出10厘米左右的產道，此時經過鍛煉後的陰道壁肌肉就會收縮有力，能夠給努力向外的寶寶充分的持續力量。當寶寶到達媽媽的陰道口時，骨盆底軟組織的柔韌性和良好的彈性充分發揮作用，儘管已經變得非常薄，但是在助產士的保護下，完全能夠沒有任何撕裂和側切，就可以順利的分娩出寶寶，這就是許多媽媽的分娩美好願望！
更值得欣喜的事，在以往的准媽媽客戶，產後42天複查中，盆底肌測試的結果基本都為3級。（5級最好，1級最差）
在這裡我也要跟媽媽們釐清一個非常重要的誤區，很多媽媽們都認為，自然分娩是讓盆底肌鬆弛的罪魁禍首，而剖宮產能讓盆底肌不受影響。
首先我們要了解的是，胎寶寶在媽媽肚子里約長越大，從孕中期都孕晚期會持續對準媽媽的盆底肌造成越來越大的壓力，這就是許多准媽媽們在孕晚期會出現漏尿的原因。盆底肌長期受胎寶寶的壓力而失去長期的彈性，因此無論是順產還是剖宮產，每一位準媽媽產後都可能面臨同樣的問題。
經歷了分娩，產後盆底肌絲毫沒有發生變化也是不現實的。我們能改變的就是，產後儘早的讓盆底肌更好更快的恢復生理功能，這需要針對性的專業訓練的。針對性的訓練完全可以讓盆底肌恢復到正常的生理功能。
——資料參考《快樂孕動書》
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