袁姍姍減肥日記上線！對不起，又要懟昔日的馬甲線女神了
節後第一個上班日，大家有沒有節後綜合征？比如睡不醒，起不來，不想工作……嗯，更可怕的是，吃了一個春節的你如今胖若兩人，與同事四目相對，竟毫無熟悉感……是的，胖六斤不止你一個，還有始終貼著「馬甲線女神」標籤的袁姍姍小姐。
忽胖忽瘦的O33小姐在微博透露今年過年硬生生胖了6斤，體重直線破3位數，作為女明星，著實有些恐懼了。
也是意料之中，自從過冬後O33好像放飛自我，什麼熱量高吃什麼。進組之後毫無節制，不知道是不是因為衣服裹得牢，也沒人關注她的馬甲線了。
▲劇組伙食的確不錯，O33胃口也不錯，醬肉拉麵骨湯打包各來一份。
▲春節期間劇組開啟狂吃模式，自製絲襪奶茶加各種中式甜點，過年氣氛是有了，脂肪也為你屯好了。
所以最近，O33開始實行#33減肥日記#，並且每天曬出來，讓所有人監督她。如今已經堅持三天了。
全程姨母笑，老編決定看看這位健身勵志女神，是怎麼減掉春節胖的？
體重一定是檢驗胖瘦的標準？
在第一天，O33非常勇敢地曬出了自己的體重：102斤。還吐槽自己「這年過得有點富態」。而在昨天，因為體重下了三位數，O33批註，要好好犒勞自己。
作為健身咖，教育大眾減肥先減重真的好嗎？其實，到現在為止，很多人仍然和袁姍姍一樣，覺得體重就是衡量胖瘦的標準，沒想到「好女不過百」的套路到今天都還沒有過時。
首先，按照國際標準，針對亞洲女性的標準體重計算公式為：體重=（身高cm-70）×60%，標準體重±10%為正常。也就是說1米6的女生標準體重是54千克，49kg-59kg之間都算正常。
其次，脂肪讓人看上去「胖」，肌肉讓人看上去「Fit」，但同等體積下，脂肪卻比肌肉輕了很多。我們都知道，脂肪越多越不健康，肌肉越多反而能加速基礎代謝，打造「吃不胖體質」。單純減重到底減去的是脂肪、肌肉還是水分？所以，想要看上去更「瘦」，只有兩種途徑，減脂，增肌，而不是盲目減重。
檢驗好身材的標準：體脂和圍度
姑娘們，不要盲目地每天追蹤體重了。你看你的教練，除了檢測你的體重以外，更加關注的是你的體脂和圍度，適時監測你的體脂，腰臀比等，來更新你的訓練計劃。
體脂標準：18%~28%
對於女生來說，體脂不宜太低，體脂過低容易造成內分泌紊亂。
腰臀比=腰圍/臀圍
在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。
身高大腿圍指數=(大腿圍/身高)×100
從1988到2006年一系列健身報告調查所得，身高大腿圍指數在32~34之間，為健美腿型。
快走真的能減脂？
不難發現，O33小姐這三天都在堅持一項非常「辛苦」的有氧運動，坡度9，時速5.7的一小時快走（有氧運動是老編加上的，從她的訓練計劃來看，除了快走找不到有氧運動了誒）。
Emmm……老編估摸，這樣的快走心率能到130就已經很不錯了，所以這60分鐘的有氧，充其量就是幫你消耗點今天攝入的熱量而已，並不能幫你燃燒囤積的脂肪。
達到有效燃脂心且堅持30分鐘以上
能減脂的只有有效的有氧運動。而有效的有氧運動必須滿足兩個條件：達到有效燃脂心率且心率時間超過30分鐘。
大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率範圍：
燃脂心率等於最大心率的60%-70%
最大心率=220-年齡
那麼哪些是燃脂的有氧運動呢？
跳繩30min消耗224kcal
動感單車30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
拳擊30min消耗360kcal
游泳30min消耗518kcal
以上均以達到有氧心率計算消耗，且根據不同體重體質存在誤差
另外，還有一項非常重要的！敲黑板！如果今天的訓練內容配合了無氧訓練，不建議有氧運動超過60分鐘哦，因為這樣會把你好不容易增加的肌肉消耗掉！
「每日堅果」真的可以作為加餐？
從前天開始，O33開始為自己加餐，其中著實矚目的就是「超市裡買的一日一袋的那種」每日堅果？天哪！
市面上售出的每日堅果，大多打著健康的幌子，幫你攝入滿滿的脂肪和熱量。號稱經過科學配比的堅果，都經過了調味加工，簇生了許多無法代謝的壞脂肪；每日堅果中還有經過烘焙加工的果脯，除了原封不動地保留了水果中的果糖以外，基本沒剩什麼維生素等營養了。
無加工堅果且控制食用量
老編一直強調堅果的好處，堅果含有豐富的優質脂肪和蛋白質，對於健身運動的人來作為補給品真的非常合適。但同時，我們也一直強調，要吃無烹調的堅果，並且控制用量，比如杏仁一天只能吃6顆。
食譜真的適合運動Girl嗎？
如今最被網友津津樂道的就是O33的減肥食譜了，老編帶著大家一起來剖析一下，是不是真的合適。
▲第一天一共就吃了一碗糙米糊和一點水果。雖然不知道「一碗」是什麼量，但是目測這個攝入量供給一天基礎代謝都不夠，體重不輕才怪。但是食譜當中，除了碳水，纖維和維生素，幾乎沒有蛋白質，沒有優質脂肪，差評！
▲第二天還算是人吃的。基本保證了碳水，維生素，脂肪蛋白質等一系列營養，算是個合格的減脂餐吧。
▲犒勞的一天，O33果然放飛了。火鍋姑且看成水煮菜，可是這個海鮮醬和蟹仔包怎麼回事？不知道健身減脂的人是要少油少鹽嘛！
碳水脂肪蛋白質纖維維生素缺一不可
俗話說：「吃飽了，才有力氣減肥。」作為一個運動Girl，營養不夠怎麼能好好運動？所以你的減脂餐只是將熱量降到最低，可不是讓你揀了芝麻丟了西瓜。在熱量控制的條件里，要保證每一餐都有蛋白質，纖維，碳水，脂肪，維生素等。
▲老編知道，給你們比例也是很難操作的，所以麻煩點擊圖片進入減脂餐傳送門。
#33減肥日記#真的沒有可取之處嗎？
充滿槽點的減肥日記當然也不是一無是處，畢竟人家也是作為第一代馬甲線女神馳騁娛樂圈這些年，江湖地位還是不容動搖的。
大米變成糙米糊
▲這就O33自製的紅糙米糊。製作過程：糙米蒸成米飯，再用豆漿機打成米糊。老編也是不止一次在公眾號提及粗糧對於身體的好處，擁有很強的飽腹感，提供充足的碳水，促進腸道蠕動增加代謝時間……所以從劇組盒飯直接跳到糙米糊，這裡還是要點贊一下的。
加運動後堅持拉伸20~3-分鐘
▲在po出的三天減肥日記中，O33在運動後都加入了20到30分鐘的拉伸運動。很多人都會在運動後忽略拉伸，或者隨便拉拉筋走個過場。要知道拉伸是可以加成你的訓練效果的！除了可以雕刻肌肉線條，還可以緩解肌肉緊張疲勞，刺激肌肉生長。你還敢隨便拉伸嗎？
最後，老編非常贊同O33的一句話，「每個人體質不同，還是要找到最適合自己的方式。」但是萬變不離其宗，管住嘴，邁開腿，坐著，你永遠只是觀眾！
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