沒錢去辦健身卡，在家自學瑜伽，你也能練出腹肌！

現在很多人都認為健身必須要有錢，去健身房，去瑜伽館都先交錢，再健身。其實不然，沒錢也可以健身。

自個兒在家練瑜伽，不用去瑜伽館請老師，僅憑一個手機就能讓你瘦身塑形，把你的閑暇時光變得充實有意義，不信你就跟我來。

一個人的時光，用瑜伽來度過，不用錢就能讓你減肥瘦身，一點也不比去健身房效果差。體式分解：將身體靠近牆壁背部朝上平躺在地面上，雙腿抬起用膝蓋抵住牆壁，使大腿與腰腹成一個之間，上身平躺在地面上保持不動，雙臂向前伸直，手肘彎曲，兩手在臉部上方貼合。這個體式能減去腰腹多餘的贅肉，讓身材曲線更加清晰明顯。

牆壁是練瑜伽很好的輔具，有了它的幫助，高難度體式都能輕易完成。動作分解：身體坐在牆壁處，雙腿向上伸直緊貼著牆壁，雙手向後撐地將身體抬起，上身盡量貼緊大腿。這個體式對於塑造完美的腿部曲線效果明顯，能讓脊柱變得更加靈活，同時它也很考驗雙手的臂力和身體的柔韌度。

這個體式能夠鍛煉雙手的臂力，也能夠鍛煉意志力。動作分解：首先身體平躺在地面上，雙手自然放在體側。然後膝蓋彎曲，使小腿與地面垂直，將手掌放置胸部兩側，雙手、臀部和腳用力往上頂，直到身體與地面平行。最後腳尖踮起，右腿抬起伸直，搭配腹式呼吸，排毒養顏效果好。

首先以一字馬進入，兩腿一前一後伸直成一字形，然後向後的右腿向上翹起，與地面垂直，上身向後仰，雙手向後撐地。這個體式能活動脊柱，當你緊張工作了一周之後，練習這個體式就能緩解你的疲憊，讓你身心都變得倍兒健康。雙眼輕輕閉上，保持平穩的呼吸，效果會更好噢！

倒立式是"瑜伽之王"，這個稱號可是名不虛傳的。它能促進血液循環，保持身體健康，能延緩衰老，讓你保持年輕活力，還能提高智力和反應能力，是你不可錯過的體式喲！動作分解：用雙手撐地，將臀部翹起，雙腿一前一後向上抬起，直至與地面成垂直狀態。當身體穩定之後，雙腿可向前後兩端分開，做一字馬。

一個人靜靜地練著瑜伽，既充實了時光，省了金錢，又鍛煉了身體，練就了曼妙的好身材。體式分解：雙腿向前伸直坐在地上，上身保持挺直，雙腿向上抬起，上身略微向後傾，右腳屈膝，將腳放在腿與腰的夾角處，右手向後繞過腰間抓住右腳腳尖，左手向上伸直抓住左腳腳尖。

一個人的瑜伽，不用去健身房花錢也能讓你擁有健康和好身材！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：你一個人的時候通常會練習什麼體式呢？

舉個例子：我最喜歡練習輪式，它學起來簡單，練起來舒服

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