同樣的體重，不同的身材！這就是肥肉和肌肉的差別！

有的人看起來瘦，有的人看起來胖，出現這種情況不只是因為身高不同，根本原因是：相同重量的人，身體脂肪、肌肉分布不同，身材差別也會很大！

下圖的6位女性都是70Kg重，但是體脂率卻是差別很大，高矮胖瘦的視覺衝擊非常明顯，感覺她們體重相差很大。

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為什麼在同樣體重的情況下，體脂率卻不同，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！

我們再來詳細對比下：2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉，這就是同樣體重，身材不同的原因，肌肉讓人更有型，肥肉卻讓身材發福。

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再來看肌肉和脂肪的對比，同樣重量的肌肉和脂肪，它們的體積卻完全不同，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。

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肌肉幫助身體燃燒更多熱量

脂肪則在身體儲存更多熱量

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體脂率是什麼東西

減肥就是減脂，體脂率是影響身材的關鍵。體脂率就是指身體里脂肪的含量佔總體重的比率，同樣身高體重的人，體脂率越高體內脂肪含量越高，看起來越胖，體脂率越低體內脂肪含量越低，看起來越結實健壯。

正常成年人的體脂率分別是：男性15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過高，且體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

怎麼知道自己的體脂率

測量體脂率最準確的辦法是通過儀器測量，或者到健身房去讓專業人士幫助測算。如果沒有儀器或專業人士幫忙，也可以通過目測的方法大致知道自己的體脂率是多少。

不同體脂率會讓人有不同的體型，來看一下體脂率不同所擁有不同的體型。

來看一下男女體脂身材對照表，讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響，想要好身材，降低體脂真的很重要。

女性和男性有所區別，女性的體脂率標準相對男性而言會更高一點。加上荷爾蒙因素的影響，女性的肌肉本來就是不容易顯現。即使練出肌肉，看起來也會更柔和纖細。

減脂增肌才是王道

如果上圖還不夠形象的話，

相信下面的對比圖更具震撼力

65kg體重＋19%體脂率

VS

65kg體重＋9%體脂率

一個鬆鬆垮垮

一個緊緻性感

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同樣是130磅的體重

身材卻是天差地別

體重輕不代表瘦

體重重不代表丑

關鍵在於體脂率

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體重雖然從63kg到66kg

線條卻更加的美了

但你更喜歡哪種身材呢?

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143磅 VS 148磅

右邊相比左邊腰卻細了

別再總盯著體重秤上的數字了

減肥進行減脂才是關鍵

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從這些例子可以看出

想要完美的身體線條

最關鍵是減脂與增肌

體重不能作為衡量

減肥效果的唯一標準

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關於脂肪

而從健康角度上來講，肥胖對於人體的傷害，遠比體形難看更嚴重。胖子不僅皮下脂肪多，內臟也會因脂肪變得肥大。

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脂肪在人體中的比例為10％~15％。一般從食物中攝取的脂肪占人體總能量來源的20％～25％（不宜超過30％）。

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而內臟脂肪過多，容易引起脂肪肝等病症，還會加快動脈硬化的進程，導致動脈硬化。

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腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍器官內、腹膜腔後等均有分布，其中器官內脂肪是危害健康的元兇

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內臟脂肪和心血管疾病，有著直接的聯繫，過量的肝臟脂肪，是心血管疾病致死的重要誘因。

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不過，脂肪雖然危害較大，但絕不是一無是處的，脂肪跟碳水化合物以及蛋白質是人體熱量的供能營養源，而在三者之中，脂肪的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。如果一味的在飲食上戒掉了脂肪，身體供能不足，會影響新陳代謝。

這是因為脂肪是人體儲存熱量，維持健康，構成組織細胞所必需的基本營養物質，也是人體組織細胞的重要組成部分，同時還是從事耐力運動時的主要能源。它沉積於皮下和臟器之間，有保護內臟器官、隔熱，保溫、防止熱量散失，保持正常體溫、促進食慾的作用。

關於肌肉

那麼對於人見人愛的肌肉來說，它又有什麼作用呢，通常肌肉的重量占身體的30%~50%，肌肉和締結組織將身體部位相互連接，以此來支撐身體進行各項活動。堅持運動，適當增強肌肉力量，能給我們帶來很多的益處：

1、預防疾病

增加肩周肌肉力量，可預防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出;增加腿部力量，可預防關節炎。

2、提高新陳代謝

肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液迴流至心臟，提高血液循環，促進新陳代謝。

3、燃燒脂肪

肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量，肌肉質量越高代謝脂肪能力越強，人體就不容易發胖。

4、增加骨密度

適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛煉。

5、增強血管彈性

增強血管彈性，通過肌肉收縮時產生的擠壓作用，增強血管彈性，預防和治療早期靜脈曲張，有利於維持正常的血壓水平。

6、保持優美體態

適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。

希望在新的一年裡，

跑步吧能幫助更多的朋友

堅持運動，減脂增肌，

塑造出性感迷人的身材。

控制體重，控制人生，

由內而外展現出自信和活力！

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