過完春節，腿部胖了一圈，還怎麼辦？

　　10招適合OL的簡單瘦腿法，每天只要「選3個徹底執行」，數周后再次檢視下半身，是否也有令人驚喜的變化！

　　神速瘦腿1.抬腿

　　適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)

　　 神速瘦腿2.按摩小腿

　　建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫你省下不少時間。(約10分鐘)

　　 神速瘦腿3.站立抬腿

　　站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。(左右各20次)

　　神速瘦腿4.半蹲姿勢

　　雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反覆10次)

　　神速瘦腿5.半身浴

　　改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持塬有的溫度，並以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)

　　神速瘦腿6.空中踩腳踏車

　　平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重複此動作。(約10分鐘)

　　神速瘦腿7.飯後離開椅子

　　建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。

　　神速瘦腿8.快走運動

　　對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對於燃燒全身脂肪相當有效！

　　神速瘦腿9.側身抬腿

　　對於大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。(左右腿各100下)

　　神速瘦腿10.腿部刮痧

　　利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於勐烈。(左右腿各刮100下)

　　在減肥的女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦就是大腿啦！亞洲人很多女生脂肪都堆積下半身，就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密，再瘦腿的路上才可以事半功倍喔。

　　1.避免攝取過多鹹食/刺激性食物

　　下半身是非常容易水腫的地方，只要前一晚吃得太咸或是鈉含量過高的加工食品，腿部就會非常容易水腫。所以想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃羅。

　　2.不能埋頭苦練有氧運動

　　如果只做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的效率會非常地緩慢。記得在有氧運動的同時，搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓，在瘦腿部脂肪的同時訓練肌肉，腿部線條一定會變得比其他人更美更直。

　　3. 持之以恆的腿部運動

　　應該很少人可以每天到健身房報到，除了使用運動器材或是相關的肌力課程，在家也不能荒廢你的瘦腿之路。簡單到幾乎沒有門檻的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實的動作每周做3-5次，持之以恆絕對能看到大大的效果喔！

　　4.運動完一定要拉筋放鬆

　　很多女生們都忘記了其實在每個運動結束過後都一定得做拉筋，除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到舒緩，還能讓線條更加漂亮。千萬不要運動完累了就癱在沙發上大吃而忽略了黃金的拉筋時刻哦！

　　5. 睡前的下半身按摩

　　按摩對於消除水腫、讓肌肉放鬆、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有不錯的幫助，在家休息看電視時，可以準備一個瑜珈墊，拿網球放在腿肌肉下方前後滾動，腿肌肉會非常舒服。透過按摩也能改善腿部的血液循環不良哦。每天各按摩30分鐘並搭配前面說的運動和飲食，瘦腿之路就不遠啦！

　　所以女生們不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來其實運動得細心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩兒，我們fighting！

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