40-55歲女性總失眠怎麼辦？怎樣做好的最快？醫生悄悄告訴你！

女性進入更年期，潮熱、煩躁、月經不調、心悸、失眠等癥狀相繼出現。然而，不引人注意的失眠反而會加重其他癥狀的。睡眠不好，生活質量下降，更年期女性長期受此困擾。那麼，該如何緩解更年期失眠癥狀呢？

更年期為何失眠

隨著年齡的增長，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，產生抑鬱、焦慮症，從而影響睡眠質量。另外更年期夜間容易發生潮熱、盜汗等癥狀，會打亂原本的睡眠規律。

失眠程度分三種

1、輕度患者為偶爾失眠、夜晚短暫睡不著，該類患者不需要藥物治療，只需通過調整情緒、放鬆心情、睡覺時遠離電子產品的方法來緩解失眠的癥狀。

2、中度患者為經常性失眠和夜晚最多能睡一兩個小時者，專家建議該類患者先採取中藥調理，使體內激素分泌正常，避免情緒過激或精神緊張。

3、重度患者為長期整夜睡不著或者採用中藥調理無效者，長期失眠對生活和工作都有非常大的影響，專家建議該類患者應及時就醫，如有需要應根據醫生囑咐服用安眠類藥物，但該類藥物切忌長期服用。

更年期該如何調理失眠？

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

3、睡前熱水泡杯蜂蜜。蜂蜜能有效調節睡眠，澳紐林蜂蜜能調節內分泌，緩解更年期失眠癥狀。

4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。

5、吃高鈣食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

6、生活作息規律。失眠患者應改善生活習慣，早睡早起，每天按時睡覺，睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝杯牛奶、洗個熱水澡都有助於放鬆身心，改善睡眠。

7、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

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