保證優質睡眠的7大秘訣

1.安排規律的生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與 定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早 晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡 多了無用。

2.偶爾失眠後不要擔心

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自 然會調節適應。人的身心彈性甚大，偶爾失眠之後丨如不擔心失眠的 痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜 晚就愈難入睡。

3.保持適度運動

每天保持半小時至1小時的運動，藉以靈活身體各部器官。唯劇 烈運動，睡眠前應盡量避免。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而 後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考 試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於

5.使床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話， 不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時 睡眠的習慣。

6.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食。牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助 於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有剌激性的飲料， 尤不利於睡眠。

7.睡前不多飲酒

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易人 睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很 難人睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

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