鍛煉腹直肌上部最好的方法什麼？

負重仰卧起坐：鍛煉腹直肌上部。

雙腿屈膝仰卧長凳上，雙臂交叉抱一較重的杠鈴片於前胸前。

將身體向後滑動至和頭和肩離開凳沿懸空為止，保持頭肩與上體成一直線。

（使部分身體離開長凳而懸空，可以大動作的幅度，從而刺激更多的肌纖維）。

慢慢地將軀幹向前牽拉，將頭和上背部抬至比 凳高10至15厘米處為止。

停留片刻，然後緩慢地使上體下落，至肩比凳邊低2或5厘米為止，重複這個動作。

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