假期練成精，狗年煥然一新！

最新 02-23

本周主題

新年聰明瘦身方案

本期運動君繼續跟大家分享在新年期間也能保持好身材的擇食方案，然後配合Jeter設計的假期高效燃脂訓練動作，就能讓你趁著長假期，把自己練成精！美美地迎接新一年。

假期瘦身推薦年貨：

核桃

新年期間，核桃也會是一些家庭的健康年貨選擇之一。大家不妨可以多吃，而相對少吃些巧克力，同樣也是可以讓你身上保存足夠的熱量。因為核桃本身就含有很高的脂肪，也是所有堅果類食物中不飽和脂肪酸、蛋白質、脂溶維生素、纖維質最高的。每天估計吃2至3個核桃就能滿足一天的營養成分了，當中的不飽和脂肪酸也能促進脂肪新陳代謝。適量吃就可以了。

腰果

另一種要推薦給大家的年貨瘦身零食就是腰果。腰果中富含礦物質和脂溶性維生素，能很好地幫助你軟化血管、去除血液凝結，預防心血管疾病。同時，腰果中的豐富油脂能有助潤腸通便，大量的鐵元素還能促進全身血液循環。

本期專業指導教練

顏暉弦 Jeter

假期聰明瘦身方案－2

動作1 /啞鈴快速箱式深蹲

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要點：下蹲時控制速度和身體

將一個高度適宜的跳箱或椅子置於身後。雙手啞鈴於胸前。身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙腳距離比肩略寬，膝蓋微屈處於半蹲姿勢。然後膝蓋彎曲，臀部向後，腰部收緊，上身保持平直，吸氣向下做深蹲。下蹲過程中，膝蓋與腳尖一直處於同一條線，不要內外晃動，保證你的下降是有控制的，不要一屁股坐在箱子上。在碰到身後箱子的時候，呼氣快速起立，起身回到起始位置，重複動作12-20次。如果想更好地刺激肌肉，可以在大腿靠近膝蓋位置綁上乳膠圈。

動作2 /啞鈴箱式深蹲

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要點：身體慢慢回起時用腳跟發力

身體直立，雙腳略微外八字並與肩同寬，將跳箱或者平板凳放在身後，雙手各持一隻啞鈴，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。慢慢向下做深蹲，同時吸氣。深蹲過程中臀部向後，背部挺直，面朝前方，膝蓋不要超過腳尖。直至臀部微微觸碰到凳子。然後用腳跟發力，慢慢站起回到起始位置，同時呼氣。以上是一次完整動作，重複動作12-20次。

動作3 /雙手持啞鈴滑雪步

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