龐大明：楊式太極八段錦講義（一）

一、築基功

1、動作說明：

預備勢：兩腳尖朝前，距離與肩同寬。

（1）先做一個「金剛搗碓」，「金剛搗碓」如同我們的「抱拳禮」，不過「抱拳禮」是在胸前，拳面朝前，而「金剛搗碓」是在腹前，拳面朝下。做「金剛搗碓」的同時要陣腳。

（2）將兩手變為掌，由左右兩側弧形經額上落於腹前，與臍平，兩掌心向下，指尖相對，為開、為吸。

（3）腰向前下折，兩掌同時向下按，向下按的幅度根據個人的具體情況以舒適為度，不要勉強，為合，為呼。

（4）腰向上挺起，兩掌同時由左右兩側弧形經額上落於腹前，與臍平，兩掌心向下，指尖相對，為開、為吸。此為一次，共做八次。

2、養生：

（1）「金剛搗碓」中的「震腳」是鼓舞和振奮起陽氣的一種方法。

（2）「築基功」動作能打通「督脈」和「膀胱經」。入腦有六條的經脈，其中「督脈」、「膀胱經」兩條都是入腦，向大腦供養的，對健忘症具有較明顯的調節作用，增強肺活量，疏通經絡，滋養丹田，促進血液循環，健腦益智。

人體奇經八脈之一。督脈總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為「陽脈之海」。主生殖機能，特別是男性生殖機能。督脈起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處（見圖）。

督脈經穴，1名1穴，計28穴，分布於頭、面、項、背、腰、骶部之後正中線上。主治神經系統、呼吸系統、消化系統、泌尿生殖系統、運動系統病症，以及熱性病症和本經所過部位之病症。當督脈不通，氣血循環不暢時，就造成六腑功能慢慢下降。

足太陽膀胱經掌管人體最大的排毒通道，它也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，若膀胱經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體何患之有？所以我們一定要打通膀胱經，所謂「打通」就是讓更多的氣血流入這條經絡。誰給膀胱經能量呢？主要是靠腎臟，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。所以你加強了膀胱經的需求，也就激發了腎臟的供應潛能。同理，督脈亦是如此。

膀胱經一側67穴(左右兩側共134穴，其中49穴分布於頭面部、項部、和背腰部之督脈的兩側，餘18穴則分布於下肢後面的正中線上及足的外側部。首穴睛明穴，末穴至陰穴（見圖）。

主治泌尿生殖系統、神經精神方面、呼吸系統、循環系統、消化系統病症和熱性病，以及本經脈所經過部位的病症。

怎樣打通膀胱經和督脈呢？其實很簡單，方法很多。較為簡單的就是抻拉膀胱經，「築基功」主要動作是兩腿綳直，俯腰兩手摸地，然後，直腰兩手左右展開，這樣對「督脈」、「膀胱經」進行反覆抻拉刺激，就可以打通「督脈」、「膀胱經」。

（3）「築基功」採用的是「腹式呼吸」法，採用「順式呼吸」形式，呼吸要慢慢地，不要急促。深呼吸能增加膈肌運動，膈肌，為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。膈肌運動對脾是有好處的，同時，能使下焦的氣，也就是腎精慢慢的足起來，通常太極拳文化中說就是「丹田氣」足。「丹田氣」足從養生方面說是身體抵禦外界風寒，對武學說就是「抗擊打」。

3、功法：抗擊打。

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