龐大明:楊式太極八段錦講義(一)
一、築基功
1、動作說明:
預備勢:兩腳尖朝前,距離與肩同寬。
(1)先做一個「金剛搗碓」,「金剛搗碓」如同我們的「抱拳禮」,不過「抱拳禮」是在胸前,拳面朝前,而「金剛搗碓」是在腹前,拳面朝下。做「金剛搗碓」的同時要陣腳。
(2)將兩手變為掌,由左右兩側弧形經額上落於腹前,與臍平,兩掌心向下,指尖相對,為開、為吸。
(3)腰向前下折,兩掌同時向下按,向下按的幅度根據個人的具體情況以舒適為度,不要勉強,為合,為呼。
(4)腰向上挺起,兩掌同時由左右兩側弧形經額上落於腹前,與臍平,兩掌心向下,指尖相對,為開、為吸。此為一次,共做八次。
2、養生:
(1)「金剛搗碓」中的「震腳」是鼓舞和振奮起陽氣的一種方法。
(2)「築基功」動作能打通「督脈」和「膀胱經」。入腦有六條的經脈,其中「督脈」、「膀胱經」兩條都是入腦,向大腦供養的,對健忘症具有較明顯的調節作用,增強肺活量,疏通經絡,滋養丹田,促進血液循環,健腦益智。
人體奇經八脈之一。督脈總督一身之陽經,六條陽經都與督脈交會於大椎,督脈有調節陽經氣血的作用,故稱為「陽脈之海」。主生殖機能,特別是男性生殖機能。督脈起於胞中,下出會陰,後行於腰背正中,循脊柱上行,經項部至風府穴,進入腦內,再回出上至頭項,沿頭部正中線,經頭頂、額部、鼻部、上唇,到唇系帶處(見圖)。
督脈經穴,1名1穴,計28穴,分布於頭、面、項、背、腰、骶部之後正中線上。主治神經系統、呼吸系統、消化系統、泌尿生殖系統、運動系統病症,以及熱性病症和本經所過部位之病症。當督脈不通,氣血循環不暢時,就造成六腑功能慢慢下降。
足太陽膀胱經掌管人體最大的排毒通道,它也是身體抵禦外界風寒的重要屏障,若膀胱經絡通暢,外寒難以侵入,內毒及時排出,身體何患之有?所以我們一定要打通膀胱經,所謂「打通」就是讓更多的氣血流入這條經絡。誰給膀胱經能量呢?主要是靠腎臟,腎與膀胱相表裡,膀胱經只是個通道,本身無動力運行,需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。所以你加強了膀胱經的需求,也就激發了腎臟的供應潛能。同理,督脈亦是如此。
膀胱經一側67穴(左右兩側共134穴,其中49穴分布於頭面部、項部、和背腰部之督脈的兩側,餘18穴則分布於下肢後面的正中線上及足的外側部。首穴睛明穴,末穴至陰穴(見圖)。
主治泌尿生殖系統、神經精神方面、呼吸系統、循環系統、消化系統病症和熱性病,以及本經脈所經過部位的病症。
怎樣打通膀胱經和督脈呢?其實很簡單,方法很多。較為簡單的就是抻拉膀胱經,「築基功」主要動作是兩腿綳直,俯腰兩手摸地,然後,直腰兩手左右展開,這樣對「督脈」、「膀胱經」進行反覆抻拉刺激,就可以打通「督脈」、「膀胱經」。
(3)「築基功」採用的是「腹式呼吸」法,採用「順式呼吸」形式,呼吸要慢慢地,不要急促。深呼吸能增加膈肌運動,膈肌,為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌,位於胸腹腔之間,成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌,收縮時,膈穹窿下降,胸腔容積擴大,以助吸氣;鬆弛時膈穹窿上升恢復原位,胸腔容積減少,以助呼氣。膈肌運動對脾是有好處的,同時,能使下焦的氣,也就是腎精慢慢的足起來,通常太極拳文化中說就是「丹田氣」足。「丹田氣」足從養生方面說是身體抵禦外界風寒,對武學說就是「抗擊打」。
3、功法:抗擊打。
※劃重點!剛入們的太極拳練習者注意了!
※K球世界盃巡禮之韓國:「太極虎」的亞洲神話
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