說健身—腹肌練習

卷腹類

現在很多健身貼都在講不提倡小時候做的仰卧起坐，所以這裡不再多講。卷腹的方式很多，不管哪一種方式都是去尋找刺激腹肌的感覺。

1、仰卧類卷腹，平仰於地面，雙膝90度，雙腳分開與胯寬落地，雙手自然交叉放於胸前，或者雙手放在耳朵旁（不抱頭）。起身時，保持脊柱的弧度，上背部逐漸離開地面，如果力量好，可以帶動下背部離開地面更高的角度，保持頸椎的放鬆。

2、其他仰卧卷腹，如雙膝依然90度，但是保持大腿垂直地板，小腿平行地板，可以拿一個球卷腹起身時將球放在小腿，下次起身再將球從小腿上方取下，更好的刺激腹肌收縮。

3、還有如仰卧直腿，保持雙腿伸直且垂直地面，每次卷腹起身時雙手去觸碰腳尖或者腳掌。

4、其他還有很多種仰卧卷腹的方法。