人類的7個「長壽」特徵，你有幾個？

一、心跳慢

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

在2010年中國國家心血管病中心顧東風教授發表的流行病調查結果顯示：與心率60~74次/分者相比，在男性中，心率為75~89次/分和高於90次/分的人心血管病發病風險相對較高；在女性中，心率高於90次/分的人，心血管病發病風險相對較高。

如今越來越多的醫學研究提示，靜息心率增快會危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發病率和死亡率。

無論是健康人群還是心血管病患者，要降低心率，首先需要進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。同時，要堅持限鹽限酒少吃快餐等健康生活。

二、走路快

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。這是有一定道理的。

步行時，人體的60%~70%的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶的力量、保持關節的靈活性、促進四肢及內髒的血液循環、改善身體有氧能力、調節精神心理狀態等均有良好的作用。

不過要注意的是，並不是說「走得快」就一定會延長壽命。特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。

三、腰細瘦

腰粗、「蘋果型肥胖」容易引發心腦血管疾病、動脈硬化等病症，還會引起胰島素敏感度下降，引發糖尿病等疾病。對於還沒有患上心腦血管疾病的「蘋果型身材」的人來說，如果能及時減掉大肚腩、瘦瘦腰，則可以將患病的風險降低。

美國約翰霍普金斯大學的一項研究發現，減輕體重（特別是腹部脂肪）有助於改善體重超標者的血管功能。參試者腹部脂肪減得越多，其血管健康狀況就越好。

四、肌肉壯

人上了年紀，都會程度不同地感覺腿腳不利索，但總以為這是關節出了問題，其實，真正的原因是腿部肌肉減少，不給力了，因為骨骼肌是人體運動系統的動力，肌肉的衰老和萎縮，是人體開始衰老的重要標誌，也是骨折以及關節損傷的原因。

從40歲開始，肌肉會以每年8%的速度開始減少，到了70歲以上更是翻倍。如果年輕時缺乏鍛煉，肌肉儲備不足，年老後肌肉會比常運動的人衰老得更快，相關的疾病也會接踵而來。

所以，即便你不用為肥胖減肥，但通過運動增肌卻是人人皆宜。年近40，更要保證每天必須的肌肉運動，拋開器械運動這種負重訓練不說，至少需要每天快走30~40分鐘，快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累，運動有些酸痛為好。

五、平衡力好

為什麼有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小腦在退化，還因為肌肉萎縮導致平衡性差。此外，有些年輕人平衡性也不好，站在公交車上，不抓著扶手就容易摔倒。專家提醒，各個年齡段的人都別忽略了平衡性鍛煉。

對老年人來說，平衡性差很危險，一不小心摔一下，就很容易骨折，長期卧床，還容易引發其他病。

老人練平衡，動作強度要適中，推薦選擇太極拳和五禽戲。另外，在安全環境中倒走、閉眼單腿站立、騎自行車也可以鍛煉平衡力。

六、反應快

英國愛丁堡大學和格拉斯哥醫學研究會的最新研究顯示，反應時間是衡量智力的標準，智力又是人體「系統完整性」的指示器。人做出反應的時間是最好的壽命指示器，比通過血壓、鍛煉量或體重來預測壽命更加準確。就過早死亡的可能性而言，反應遲鈍的人比反應迅速的人高出兩倍多。

七、有事做

研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候並不怎麼鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

不愛運動的老人，也要找到一個讓自己感興趣的活動。其實，即便是前往公園，做觀鳥會的一員，對於健康也是極有好處的。研究發現，鳥鳴，可以有效減少老人的焦慮，而且已經越來越多地引入到阿爾茨海默病的護理當中。在公園當中，或者在溫暖的室內，數數鳥兒、觀賞鳥兒，會讓老人既輕鬆又刺激，不僅能刺激老人記憶，還能鼓勵老人進行對話交流。

（海報展示，與正文無關）

本文參考資料：2013-05-23健康時報《心跳快3次，壽命減10年》、2015-05-07健康時報《走路快慢可預期壽命長短》（北京老年醫院老年病臨床與康復研究所宋岳濤）、2017-05-26健康時報《減肚子有助改善血管功能》、2017-03-31健康時報《存錢不如存肌肉》、2011-03-10健康時報《練好平衡不摔跤》、2013-03-18健康時報《反應快慢預測壽命》、2013-10-31健康時報《五種老人長壽幾率大》（北京回龍觀醫院臨床心理科彭旭）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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