節後減肥第一彈：24小時減肥計劃時間表是關鍵

「每逢佳節胖三斤」，春節剛過完，肥肉應該又來找你了吧，上班第一天想的應該都是怎麼減肥吧，要不然工作制服都要穿不上啦！想要節後減肥，首先就需要制定24小時減肥計劃時間表，這樣減肥才更輕鬆、效率更高哦。

6:30晨起喝一大杯水

每天早上6:30起床有助於身體健康和減肥，而且晨起第一件事就是喝一大杯溫水，能夠促進新陳代謝，從而有助於排毒和瘦身哦。如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

7:00吃早餐

想要成功減肥，早餐必不可少，吃早餐可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多，對減肥非常有幫助。當然，想要成功又健康減肥，吃對早餐很重要，並不是隨便吃吃就能減肥的。一般來說，一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)，至於像煎餅、油條等油炸食品以及漢堡等快餐食品都應該盡量避免。

7:30搭配衣服

所謂「三分長相，七分打扮」，合適的穿著打扮不僅讓你看起來更有氣質，也能讓你看起來更瘦哦。為了顯得更瘦，建議選擇有塑身功能的內衣，能夠幫助你雕塑完美曲線。而且為了不讓整體看起來臃腫，建議胖妹妹服飾一般下身線條相對簡練，選擇鉛筆褲、黑色絲襪，或是露出雙腿都是不錯的搭配原則。至於上身，一定不可以選擇大一號的衣服。最好選擇有腰身的(稍微緊一點的)，雖然會看到小肥肉，不過看起來很合體。

9:00上班保持正確的坐姿

今天是節後上班第一天，從今天開始養成正確的坐姿，堅持一段時間能夠讓你身體更加筆直、挺拔，而且有助於瘦腿、瘦腹哦。一般來說，正確的減肥坐姿是：坐在凳子外1/3處的位置上，雙腳自然的併攏，大腿與身體的角度要小於90度，並收緊小腹，挺胸、直腰、坐如懸鐘，這樣不僅有助於減去聚積於腹部的脂肪，還能幫助瘦腿。記住千萬不要坐下翹二郎腿，或者把腿交叉放著。

10:00做做頸部運動

雖說10:00還在上班，但是做做頸部運動是不會妨礙你工作的，而且這時你已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短几十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉哦。

11:30飯前先喝杯水

在12:00吃飯前半小時喝杯水，能夠幫助消化，增加飽腹感，從而有助於減肥哦。一般來說，飯前先喝水或湯，可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾，通常可以讓人少吸收100—190千卡的熱能，所以要養成先飲後食的好習慣。

12:00吃午餐

為了更成功的減肥，大家在吃午餐時，一定要保證午餐的營養均衡，蔬菜、水果、肉食都應該適量攝入，像各種蔬菜熱量都非常低，雞肉、魚肉是非常豐富的蛋白質來源，水果補充必要的維生素，這樣豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念。而且吃飯時應該以8分飽為準則，不能多吃。

12:30飯後半小時別坐著

吃完飯後半小時，一定不要就這樣到辦公室坐著睡覺或玩手機了，建議大家可以和同事一起出去散散步，走走路，或者爬爬樓梯，實在不想運動的朋友可以拿本雜誌站著看看，只要不坐著就好，這樣都是能夠幫助你減肥的。要知道吃完飯後就坐著是最容易讓腹部滋生脂肪和肥肉的。

14:00喝水

通常，每天喝水應該不少於8杯，即超過1500毫升的白開水，這樣才是最有利於減肥的，所以建議大家每天都應該喝足夠的水，千萬不要等口渴了才想起來喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚，對減肥和美容都是很有好處的哦。

15:30秘密的抬腿運動

白領在上班時可以抽出幾分鐘時間做做抬腿運動，這樣有助於瘦腿哦。方法：坐直，雙腳平放在地板上；一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘；慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實、迷人的雙腿。

17:00下班少坐兩站車

如果公司離家不是很遠，建議用雙腳走回家，如果必須要坐車，可提前兩站下車，快步走回家，這樣也是有助於減肥的。當然，走路時需採取正確的姿勢：雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

18:00晚飯提前吃

建議晚飯早吃一些，最好18:00開始吃晚餐，最晚不應超過晚上8點，這樣才更有助於減肥。建議晚餐一定要選擇脂肪少、易消化的食物並且富含膳食纖維和碳水化合物多的食物最好。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食，而副食上就要多吃蔬菜水果。而像熱量較高的肉食、含糖量很高的甜點、油膩的燒烤等就不要選擇了。建議晚餐以5分飽最佳。

19:00做做家務或散散步

晚飯後一小時內不要坐下，可以做做家務或者和家人出去散散步，這樣才更有助於減肥。建議不管是做家務還是散步，都應該保證時間在30分鐘以上，這樣才最能夠幫助消耗身體脂肪。

21:30洗澡

睡覺之前洗個熱水澡，能夠幫助消除一天身體的疲憊，對於皮膚的新陳代謝也有很好的作用，同時還具有瘦身的效果。建議使用38-42℃的水(這個溫度能夠使身體中的多餘脂肪燃燒)，而且要在浴缸中加入含有鹽、香草等發汗性強入浴劑，在水中浸泡約10分鐘，直到身體開始出汗，然後用手按摩身體，按摩的時間越長燃燒的脂肪越多，總共沐浴時間控制在20-35分鐘左右即可。

23:00睡覺

睡覺是有助於美容和減肥的，但睡眠不足或者睡眠時間過長都是很容易導致肥胖的。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則「最苗條」。所以建議大家最好在23:00睡覺，早晨6:30起床最好。

以上就是一種很適合胖妹妹減肥的24小時時間表，希望對大家有所幫助，當然，如果你一旦執行了這個計劃，就需要堅持下去哦，這樣再配合營養減肥餐使用，才能幫你快速減肥不反彈哦。

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