辦公室走廊的瑜伽怎麼練，放肆練

小伴語錄:辦公室久坐又累又難受，走廊練瑜伽，瞬間放鬆。

我是一個上班族，每天都要早起擠地鐵，到了公司，每天對著電腦作文案，不僅眼睛累，脖子，肩膀都酸的不行。只能在休息時間稍稍活動一下，但也只是能緩解一會兒。下班回到家後，疲憊感立即就上來了。

後來，一個辦公室的同事學了瑜伽，每天都會利用休息或是不忙的時間在走廊練會瑜伽，就這樣幾個星期後，我發現她的狀態比以前好了很多，整個人都很有活力。於是我就跟著她練了幾天，發現脖子，肩膀的疼痛真的緩解很多。下面我就給大家推薦一些我經常在辦公室里練習的瑜伽體式吧。

手肘倒立

做法詳解:首先俯卧，雙手手肘打開，雙手十指指交叉，頭部放於手肘與雙手形成的三角區域。然後雙膝跪地，臀部和膝蓋提起，雙腳腳尖點地，雙腿挺直。腳尖慢慢向前移動，直到不能再向前移動，屈膝抬起雙腿，慢慢伸直雙腿。

功效:手肘倒立對身體的平衡感很有好處，經常練習手肘倒立可以增強我們自身的平衡感，還能使全身的血液加速循環。

手倒立

做法詳解:手倒立是一個比較簡單的體式，在辦公室走廊這種地方很好做，我們可以利用走廊的牆體，首先頭部對著牆趴下，雙手撐在地上，距離與肩同寬，雙臂撐直。一條腿用力向上蹬，腳尖抵在牆上，抬起另一條腿，平衡後，手臂撐直，雙腳可以慢慢離開牆壁。

功效:手倒立體式可以鍛煉我們的臂力，能使血液加速循環到腦部，使大腦放鬆，身體的疲憊得到緩解，同時能緩解背部，肩部因久坐引起的酸痛。

手倒立變式

做法詳解:在手倒立的基礎上，腿部可以加一些動作，左腿稍彎曲，將右腿膝蓋置於左腿腿彎處，雙腿稍稍向上延展。

功效:變式與手倒立體式的功效基本一樣，變式有更多的發揮空間，而且能讓我們的體態更加優雅漂亮。

倒立直角扭轉

做法詳解:首先完成手肘倒立式，在此基礎上，調整呼吸，頭部和手都保持原來姿勢不動，脊柱向右扭轉，雙腿和臀部也向右扭轉約90度。腿部可加適當的動作。

功效:直角扭轉也是在手肘倒立體式的基礎上進行的，所以它有手肘倒立體式的所以功效，同時它還有自己特有的功效，在扭動時，可以活動脊柱和臀部，可以使背部大大的放鬆。

站式

站式也分很多體式，今天向大家推薦兩個較簡單的體式。

★祈禱式

做法詳解:自然站立，背部挺直，雙腳併攏。將雙手合十放於胸前。閉上眼睛，調整呼吸，呼吸要緩慢均勻。

功效:使身體得到最有效的放鬆，可以緩解眼睛過勞使用的酸痛。

★展臂式（雙臂向上舉）

做法詳解:雙臂舉過頭頂，兩臂打開與肩同寬，身體稍稍向後仰，手臂向後延展。

功效:伸展上半身，可以放鬆肩膀，可以消除腹部積累的脂肪，鍛煉手臂和肩部肌肉。活動脊柱，可以放鬆肩膀和背部。

好了，今天的推薦就到這裡了，希望大家在工作的同時也不要忽略自己身體的健康，利用休息時間，在辦公室走廊練練瑜伽吧。

有問題的小夥伴可以在評論區留言哦，大家想學習更多的瑜伽體式的話，可以留言自己想練習的體式名稱哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！