養生瑜伽 春季養生練這六組瑜伽就夠了

越來越多的朋友開始注重養生了，如何養生呢?練習養生瑜伽是很多養生人士的選擇。養生瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者，你也可以跟著我們的養生瑜伽教程進行練習。

下面，我們就和大家一起來學習六組養生瑜伽吧!練習這六組養生瑜伽可以幫助我們有效的調理身體，實現養生的目的。

練習1

練習步驟

保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

做完上面的動作之後，我們不妨先稍作休息一下，感受自己的身體變化，你覺得上個步驟的練習是否對我們的身體有一定的影響呢?

練習2

練習步驟

脊柱垂直，雙手在背後扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。

練習3

練習步驟

將上面這兩個瑜伽體式結合在一起練習一遍。

功效

腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。

堅持練習這一組動作，對調理我們的腸胃器官也有著非常顯著的功效，希望大家可以堅持這一式的練習。

練習4

步驟

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

吸一口氣，挺起我們的胸膛。放鬆我們的頭部，保持自然的呼吸。然後，堅持這一姿勢數秒即可。

功效

擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示

頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展。

盆骨和大腿與地面保持垂直。

練習5

步驟

俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

功效

鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

提示

利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

練習6

步驟

跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

功效

鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！